هل يمكن أن يسبب نقص الحديد مشاكل نفسية؟


توجد علاقة بين نقص الحديد والصحة العقلية _. _ عدم الحصول على ما يكفي من الحديد من نظامك الغذائي ، أو وجود حالة تقيد امتصاصه ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل نقص الحديد ، والاكتئاب ، وانخفاض الوظيفة الإدراكية ، وضعف النمو والتطور عند الأطفال .

تلميح

يمكن أن يؤدي نقص الحديد الذي يُترك دون علاج إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والذي يمكن أن يكون له أعراض تتراوح من التعب الشديد إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

لماذا تحتاجين الحديد

الحديد معدن ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية ، والتي تحتوي على بروتين مهم يسمى الهيموجلوبين. تقريبيا 7 إلى 8 بالمائة من إجمالي وزن جسمك هو الدم وحوالي 70 في المئة تم العثور على من الحديد في الجسم في الهيموجلوبين وخلايا العضلات.

ينقل الدم الغني بالحديد الأكسجين والعناصر الغذائية إلى رئتيك وجميع أجزاء الجسم للقيام بالعديد من الوظائف ، بما في ذلك المساعدة في القضاء على التعب وتنظيم درجة حرارة الجسم والتحكم في العضلات وتكوين الكولاجين. يلعب الحديد دورًا في الحفاظ على نظام المناعة الصحي من خلال حمل الأجسام المضادة التي تقاوم العدوى.

يتم تخزين بعض الحديد في جسمك على شكل فيريتين. يمكن للرجال تخزين ما يكفي من الحديد لحوالي ثلاث سنوات، بينما يمكن للمرأة تخزين ما يكفي لمدة ستة أشهر فقط. عندما ينخفض ​​تخزين الحديد ، تنخفض مستويات الهيموجلوبين ويمكن أن يؤدي إلى استنفاد الحديد أو فقر الدم بسبب نقص الحديد.

كم تريد؟

تم تحديد متطلبات الحديد اليومية التي يحتاجها جسمك للحصول على صحة مثالية من خلال معاهد الطب حسب العمر والجنس. تمثل هذه الكميات إجمالي المدخول الموصى به من الطعام والفيتامينات والمكملات الغذائية.

  • الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 7 ملليغرام. من 4 إلى 8 سنوات: 10 ملليغرام. من 9 إلى 13 سنة: 8 ملليغرام
  • المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: بنين – 11 ملليجرام ؛ فتيات – 15 ملليغرام
  • البالغون من سن 19 إلى 50 عامًا: النساء – 18 ملليجرام ؛ الرجال – 8 ملليغرام
  • البالغون 51 سنة وما فوق: 8 ملليغرام
  • – النساء الحوامل والمرضعات: 9 الى 27 ملليغرام

تحتوي العديد من الأطعمة على الحديد. يتم امتصاص حديد الهيم ، وهو النوع الموجود في الأطعمة الحيوانية ، بسهولة أكبر من امتصاص الحديد من المصادر النباتية ، ويسمى الحديد غير الهيم. بعض الأطعمة ، مثل الخبز وحبوب الإفطار ، مدعمة بالحديد غير الهيم لمساعدتك في الحفاظ على مستوى صحي من الحديد. اختر من بين هؤلاء مصادر جيدة الحديد:

  • اللحوم ، مثل لحوم الأعضاء ولحم البقر والديك الرومي والضأن
  • الأسماك والمأكولات البحرية ، مثل التونة والمحار والبطلينوس والروبيان
  • الخضار مثل السبانخ والبازلاء
  • الفاصوليا والبقوليات مثل العدس والليما والكلى
  • المكسرات وبعض الفواكه المجففة مثل الزبيب

لجعل الحديد من الطعام أكثر توفرًا بيولوجيًا لجسمك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو المشروبات مع وجبتك.

اقرأ أكثر: الأطعمة التي تمنع امتصاص الحديد

هل تعاني من نقص في الحديد؟

السبب الأكثر شيوعًا لنقص الحديد هو فقدان الدم. بعض المواقف التي قد تعرضك لخطر نقص الحديد يمكن أن ينتج عن:

  • كثرة التبرع بالدم
  • وجود حالة طبية تسبب نزيفًا في الجهاز البولي التناسلي ، مثل نزيف المثانة أو البروستاتا أو الإحليل ، أو نزيفًا في الجهاز التنفسي ، مثل الالتهاب
  • تعاني من فترات طمث غزيرة
  • فقدان الدم من حالات مثل القرحة الهضمية ، أو ورم القولون ، أو فتق الحجاب الحاجز أو الأورام الليفية الرحمية
  • حالة صحية تمنع امتصاص الحديد ، مثل مرض كرون أو جراحة المجازة المعدية أو مرض الاضطرابات الهضمية
  • الحمل وزيادة الطلب على الحديد لنمو الأنسجة والنزيف أثناء الولادة
  • اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي

إذا كنت تخاطر بالحصول على مستوى منخفض من الحديد ، فيجب أن تدرك أن النقص قد لا يكون ملحوظًا على الفور ويمكن أن لا يتم تشخيصه لأن جسمك يستخدم الحديد المخزن. عندما ينضب الحديد في جسمك ، يمكن أن تكون النتائج مشاكل صحية خطيرة أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. وفقًا لمقال في تقارير الحالة السريرية، المنشور في يونيو 2018 ، 10 إلى 20 في المائة من النساء في فترة الحيض يعانين من نقص الحديد و 3 إلى 5 في المائة مصابات بفقر الدم.

المجلة لانسيت، الذي نُشر في فبراير 2016 ، ذكر أن العديد من الأمراض المزمنة ترتبط بشكل متكرر بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، بما في ذلك أمراض الكلى المزمنة وفشل القلب المزمن والسرطان وأمراض الأمعاء الالتهابية. بالإضافة إلى أن العديد من أعراض نقص الحديد نفسية وتتميز بالتهيج والقلق والمزاج المكتئب ، آلام العضلات والمفاصل وضباب الدماغ منخفض الحديد.

التعب والضعف

في البداية ، قد تكون أعراض نقص الحديد خفيفة ، وتكون العلامات الأولى للمشكلات النفسية عادة التعب الشديد والإرهاق. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الأكسجين من الهيموجلوبين ، فسيتم حرمان عضلاتك وأنسجتك. تقريبا نصف الناس مع نقص الحديد يعانون من التعب البدني ونقص الطاقة.

بدون كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين يمر عبر جسمك ، ستشعر بالتعب و ضيق في التنفس يمكن أن تجعلك تشعر بالغرابة والدوار والصداع أو الخبرة صعوبة في التركيز، مما أدى إلى ضعف الإنتاجية في العمل.

فقر الدم والاكتئاب

يمكن أن يتسبب فقر الدم الذي يُترك دون علاج في ظهور أعراض نفسية مثل الاكتئاب بسبب نقص الحديد أو الاضطرابات الإدراكية أو تدهور حالة نفسية موجودة.

دراسة في مجلة الأمراض العصبية والنفسية وعلاجها في أكتوبر 2015 ، وجد أن معدل الإصابة بفقر الدم كان أعلى في المرضى النفسيين المزمنين منه لدى عامة السكان. ذكرت نتائج الدراسة وجود ارتباط مع فقر الدم والاكتئاب في 22 في المئة من المرضى. تم تشخيص فقر الدم في 25 في المائة من المرضى الذين يعانون من اضطرابات ثنائية القطب و 24 في المائة من المرضى الذين يعانون من أعراض عصبية أخرى.

وجدت دراسة أخرى باستخدام تقارير تاريخية من 1000 مشارك ياباني أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد كان أعلى لدى الرجال والنساء المصابين بالاكتئاب مقارنة بمجموعة التحكم. الاستنتاجات المنشورة في الطب النفسي وعلوم الأعصاب السريرية في يوليو 2018 ، ارتبط نقص الحديد المبلغ عنه بارتفاع الضغط النفسي.

نظرًا لأن نقص الحديد له تأثير سلبي معروف على وظائف المخ عند الأطفال ، فقد أجريت مراجعة أيضًا لتحديد تأثير نقص الحديد على الصحة العقلية لدى النساء في سن الإنجاب.

الدراسة المنشورة في مجلة علوم التغذية في أبريل 2013 ، وجد دليلًا على أن مكملات الحديد قد أدت إلى تحسن طفيف في أعراض التعب والتحسن المعتدل في درجات الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية لدى النساء ، خاصةً مع مهمة الحساب ، وهي مقياس للذاكرة العاملة.

اقرأ أكثر: ما هي أفضل مكملات الحديد للنساء؟

متلازمة تململ الساقين

يعتبر نقص الحديد هو الاكتشاف الوحيد الأكثر اتساقًا وأقوى عامل خطر مرتبط بمتلازمة تململ الساقين ، وفقًا لـ جون هوبكنز ميديسن.

ال المعهد الوطني للاضطرابات العصبية يقول إن متلازمة تململ الساقين تتميز بأنها اضطراب عصبي حسي مع أعراض تنتج من الدماغ. يحدث ذلك عندما يكون لديك رغبة ملحة لتحريك ساقيك غالبًا بسبب الأحاسيس غير المريحة مثل الشد والزحف والخفقان والزحف وألم الطعن الذي يحدث بشكل أساسي أثناء الراحة.

بمرور الوقت ، قد تساهم متلازمة تململ الساقين في حدوث مشكلات نفسية مثل الأرق والتوتر والقلق بشأن النوم. يمكن أن تسبب متلازمة تململ الساقين النعاس أثناء النهار مما يؤثر على الحالة المزاجية والتركيز وضعف الذاكرة وقد يقطع أداء المهام اليومية.

تأخر النمو عند الأطفال

فقر الدم أثناء الحمل له عواقب صحية عديدة على الطفل بما في ذلك زيادة خطر الإصابة:

  • التقزم
  • العمى
  • أمراض خطيرة
  • انخفاض الأداء المعرفي
  • عيوب العمود الفقري والدماغ

النساء الحوامل المصابات بفقر الدم أثناء الحمل معرضات أيضًا لخطر متزايد للإجهاض وولادة جنين ميت وانخفاض الوزن عند الولادة ، وفقًا لـ منظمة الصحة للبلدان الأمريكية.

قد يتأثر الأطفال الذين يعانون من نقص الحديد في قدرتهم على العمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤثر نقص الحديد ، إذا ترك دون علاج ، على نمو طفلك وتطوره. ومع ذلك ، فإن معظم علامات وأعراض انخفاض مستويات الحديد لدى الأطفال لا تظهر حتى يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تحدث إلى طبيبك إذا أظهر طفلك ما يلي علامات نقص الحديد مثل:

  • التعب الشديد والضعف
  • جلد شاحب
  • ألم في الصدر ، وسرعة ضربات القلب أو ضيق في التنفس
  • صداع أو دوار
  • برودة اليدين والقدمين
  • التهاب أو وجع لسانك
  • تقصف الأظافر أو تقصف الأظافر
  • الرغبة الشديدة في تناول مواد غير عادية ، مثل الثلج أو الأوساخ أو النشا ، تسمى بيكا
  • ضعف الشهية

هل هذه حالة طارئة؟

لتقليل خطر انتشار عدوى COVID-19 ، من الأفضل الاتصال بطبيبك قبل مغادرة المنزل إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو ضيق في التنفس أو أي عرض آخر أكثر خطورة.

المراجع

.



المصدر