هل تعمل أيام الغش على نظام غذائي؟


يمكن أن تكون أيام الغش في النظام الغذائي بمثابة استراحة مرحب بها ، والتي ، على الرغم مما قد يبدو عليه الأمر في البداية ، توفر لك حافزًا إضافيًا للبقاء في خطة نظامك الغذائي. في نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية أو الطعام ، تشير أيام الغش إلى الوقت الذي يمكنك فيه الخروج عن روتين الأكل الموصوف لك. سيوصي العديد من أخصائيي التغذية ، من اختصاصيي التغذية إلى مدربي اللياقة البدنية إلى المدربين الشخصيين ، بيوم يُسمح فيه لك بتناول عنصر محظور. يمكن أن يساعد القيام بذلك على زيادة مستويات الطاقة الإجمالية لديك ، ويمنحك إحساسًا إضافيًا بالتساهل ويمنحك استراحة نفسية من اتباع نظام غذائي.

المزيد من فقدان الدهون

في كتابه The Cheat to Lose Diet ، صرح جويل ماريون أن أيام الغش يمكن أن تساعدك في الواقع على خسارة المزيد من الدهون. أيام الغش ، عندما يكون لديك غالبًا مستويات أعلى من استهلاك السعرات الحرارية ، تساعد في منع جسمك من التفكير في أنه قد دخل في وضع الجوع. عندما تستهلك من حين لآخر وجبة ذات سعرات حرارية أعلى أثناء اتباع نظام غذائي ، تزداد مستويات الليبتين في جسمك. كهرمون يمنع جسمك من التفكير في أنه يتضور جوعًا ، تؤدي مستويات الليبتين المرتفعة بجسمك إلى التفكير في أنه يتم تغذيته وتغذيته بشكل أفضل ، مما يشجع جسمك على إطلاق المزيد من الدهون ووزن الجسم لأنه يحتاج إلى الاحتفاظ بمخزون السعرات الحرارية لفترة أطول.

يحافظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح

يمكن أن توفر لك الراحة الذهنية التي يوفرها يوم الغش المساحة اللازمة للبقاء على خطة نظامك الغذائي. لا تمنحك أيام الغش استراحة من نظام غذائي صارم جديد فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في إعادة تقييم علاقتك بالطعام والأكل. يمكن أن تساعدك أيام الغش على إعادة تعلم أحجام الحصص المناسبة وعادات الأكل الصحية حيث تتعلم عقليًا وجسديًا التعامل مع بعض المواد الغذائية على أنها صحية أكثر من غيرها. يمكن لأيام الغش أيضًا أن تمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، حيث أن الاستمتاع بيوم واحد يمكن أن يمنحك حافزًا أكبر وتحكمًا في النفس للبقاء على المسار الصحيح لأن لديك الآن ما تتطلع إليه.

تحديد وقت الغش

يمكن أن يؤثر نوع يوم الغش في معدل نجاح خطة نظامك الغذائي. بشكل عام ، لا يزال يتعين عليك الالتزام بأهداف معينة من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة. لتفقد 1 رطل ، تحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 3500. يمكن القيام بذلك من خلال مزيج من التغذية أو ممارسة الرياضة ، لكن خبراء الصحة ينصحون بعدم خسارة أكثر من 2 رطل في الأسبوع. إن قضاء أيام غش كاملة – أيام كاملة يمكنك فيها تناول ما تريد – قد لا يكون فعالًا للغاية في تحقيق أهداف إنقاص الوزن. لكن تناول طعام واحد ، مثل الشوكولاتة أو أجنحة الدجاج ، مدرج في الميزانية في خطة النظام الغذائي الخاص بك ، يمكن أن يساعدك على البقاء ضمن أهدافك الغذائية. في الحالات التي تتطلب منك قضاء يوم كامل في الغش – مثل المناسبات الخاصة – خطط مسبقًا حتى تتمكن من تخصيص وقت إضافي للتمرين أو تعديل خطة نظامك الغذائي لاستيعاب السعرات الحرارية الإضافية التي ستستهلكها.

خطة فردية

كل شخص لديه نوع من التساهل المفضل لديه ، وإعطاء نفسك مكافأة من حين لآخر يمكن أن يكون جزءًا من خطة نظام غذائي متوازن. إن قضاء يوم واحد يُسمح لك فيه بتناول طعام محظور عادةً لن يؤدي إلى أي انتكاسات خطيرة لأهدافك في إنقاص الوزن ، ويمكن أن يجعل نظامك الغذائي أكثر سهولة في تحقيقه. وبالمثل ، لكل شخص متطلبات غذائية مختلفة تعتمد على أسلوب حياته. للتأكد من أن نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، بما في ذلك أيام الغش والأطعمة ، صحي ومغذي ، استشر اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية للمساعدة في وضع خطة نظام غذائي وهدف إنقاص الوزن يناسب احتياجات نمط حياتك الشخصية.

المراجع

.



المصدر