نصائح للنوم أثناء النهار


سيساعدك تعديل بعض سلوكياتك وعناصرك في غرفة نومك على النوم بشكل أفضل.

  1. ارتدِ نظارات داكنة. للضوء تأثير تنبيه ، ويؤثر على ساعتك الداخلية. ابدأ في الحد من تعرضك للضوء في نهاية نوبتك للسماح لجسمك بالاسترخاء. عندما تغادر العمل أثناء النهار ، ارتدِ النظارات الشمسية في طريق عودتك إلى المنزل.
  2. اجعل غرفة نومك أغمق. استخدم الستائر أو الظلال الداكنة لإبقاء غرفتك مظلمة وتساعد على النوم.
  3. اجعل غرفة نومك هادئة. خلال النهار ، من المرجح أن تكون هناك ضوضاء من داخل وخارج منزلك يمكن أن تعيق نومك بسهولة. استخدم آلة الضوضاء البيضاء أو المروحة لحجب الأصوات وارتداء سدادات الأذن أيضًا.
  4. إبقاء الناس على اطلاع. دع عائلتك وأصدقائك يعرفون متى تحتاج إلى النوم دون إزعاج. قد ترغب حتى في وضع علامة “Shhh… sleep” على باب غرفة نومك للأوقات التي تنام فيها.
  5. اهدء. إن درجة حرارة الغرفة الباردة هي الأفضل للنوم. يضبط العديد من الأشخاص أدوات التحكم في درجة حرارة المنزل لتكون أقل في الليل وأعلى أثناء النهار ، لذا تأكد من ضبط منزلك ليظل هادئًا للنوم أثناء النهار أيضًا.
  6. تحكم في استهلاكك للكافيين. يبقى الكافيين في نظامك لعدة ساعات. حاول الحد من تناول الكافيين قبل عدة ساعات من رغبتك في النوم ، حتى يتسنى لجسمك الوقت للاسترخاء.
  7. تجنب الكحول قبل النوم. يعتقد الكثير من الناس أن الكحول يساعدهم على النوم ، لكن يمكن أن يكون له تأثير معاكس. قد يساعدك الكحول على النوم في البداية ، ولكنه قد يتسبب في استيقاظك مبكرًا جدًا أو اضطراب النوم.
  8. حافظ على عادات نوم جيدة. عادات النوم الصحية مهمة بشكل خاص لمن ينامون في النهار.



المصدر