سيساعدك تعديل بعض سلوكياتك وعناصرك في غرفة نومك على النوم بشكل أفضل.
- ارتدِ نظارات داكنة. للضوء تأثير تنبيه ، ويؤثر على ساعتك الداخلية. ابدأ في الحد من تعرضك للضوء في نهاية نوبتك للسماح لجسمك بالاسترخاء. عندما تغادر العمل أثناء النهار ، ارتدِ النظارات الشمسية في طريق عودتك إلى المنزل.
- اجعل غرفة نومك أغمق. استخدم الستائر أو الظلال الداكنة لإبقاء غرفتك مظلمة وتساعد على النوم.
- اجعل غرفة نومك هادئة. خلال النهار ، من المرجح أن تكون هناك ضوضاء من داخل وخارج منزلك يمكن أن تعيق نومك بسهولة. استخدم آلة الضوضاء البيضاء أو المروحة لحجب الأصوات وارتداء سدادات الأذن أيضًا.
- إبقاء الناس على اطلاع. دع عائلتك وأصدقائك يعرفون متى تحتاج إلى النوم دون إزعاج. قد ترغب حتى في وضع علامة “Shhh… sleep” على باب غرفة نومك للأوقات التي تنام فيها.
- اهدء. إن درجة حرارة الغرفة الباردة هي الأفضل للنوم. يضبط العديد من الأشخاص أدوات التحكم في درجة حرارة المنزل لتكون أقل في الليل وأعلى أثناء النهار ، لذا تأكد من ضبط منزلك ليظل هادئًا للنوم أثناء النهار أيضًا.
- تحكم في استهلاكك للكافيين. يبقى الكافيين في نظامك لعدة ساعات. حاول الحد من تناول الكافيين قبل عدة ساعات من رغبتك في النوم ، حتى يتسنى لجسمك الوقت للاسترخاء.
- تجنب الكحول قبل النوم. يعتقد الكثير من الناس أن الكحول يساعدهم على النوم ، لكن يمكن أن يكون له تأثير معاكس. قد يساعدك الكحول على النوم في البداية ، ولكنه قد يتسبب في استيقاظك مبكرًا جدًا أو اضطراب النوم.
- حافظ على عادات نوم جيدة. عادات النوم الصحية مهمة بشكل خاص لمن ينامون في النهار.
