هناك الكثير من مناحي الحياة: المنصة ، السير على سطح القمر ، مسيرة العار … لكن بالنسبة لمعظمنا ، يعد المشي في الغالب مجرد وسيلة رائعة للتجول. إنها أيضًا واحدة من أسهل أشكال التمارين لأنها لا تتطلب معدات (أو مهارة حقيقية).

ومع ذلك ، فإن المشي من غرفة النوم إلى غرفة المعيشة لن ​​يُحسب في أهداف القلب. إذن متى يصبح المشي حقًا تمرينًا؟

حركة الجسم الفعلية التي تحدث عندما تكون المشي مثل البندول – يتأرجح جسمك ، خطوة بخطوة ، وأنت تدفع نفسك فوق ساق متيبسة تعمل مثل القفز بالزانة. يتضمن ذلك وضع قدم أمام الأخرى وتحويل وزنك من جانب إلى آخر مع كل خطوة للدوران حول نقطة ارتكاز ساقك.

“Cardio” – اختصار لـ تمرين القلب والأوعية الدموية – يشير إلى النشاط الذي يتضمن أو يتطلب الأكسجين لتلبية متطلبات الطاقة في جسمك. أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس أثناء استخدام العضلات الكبيرة بشكل متكرر ومنتظم (نعم ، بما في ذلك الجنس) يمكن أن يتناسب مع الفاتورة.

يتناسب المشي بالتأكيد مع فئة أمراض القلب ، ولكن فقط إذا كنت تمشي بوتيرة وكثافة تتحدى نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة الطلب على عضلاتك وقلبك.

ليس هناك مساران (مشاة) متماثلان ، لذلك قد تختلف نقطة التحول من شخص لآخر. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن للعديد من المتغيرات تغيير تأثير المشي على جسمك. وتشمل هذه المتغيرات السرعة والمسافة و الشدة. مدى سرعة مشيك ، وكم من الوقت أو المسافة التي تمشي فيها ، وبأي شدة ستؤثر جميعها على استجابة جسمك للنشاط.

قبل أن تنشغل بالتفاصيل ، اعلم أن المشي بجميع أشكاله وفي جميع خطواته مفيد لك. بالنسبة الى دكتور روبرت جراهام في الطب الطازج في فيزيو لوجيك نيويورك، “كل التمارين مهمة. تساعد التمارين الرياضية في كل شيء من الوقاية من أمراض القلب إلى الاكتئاب “.

من الجيد أن تعرف. ولكن إذا كنت تبحث عن تمرين حقيقي ، فمتى يصبح المشي كارديو؟

مرة أخرى ، تختلف هذه النقطة من شخص لآخر ، بناءً على متغيرات مثل مستوى النشاط والوزن والتاريخ الصحي. ما يظل ثابتًا هو أنك تحتاج إلى أن تكون بوتيرة “معتدلة” لرفع معدل ضربات قلبك والبدء في رؤية التغييرات في الطلب على القلب والأوعية الدموية في جسمك.

وفقًا للدكتور جراهام ، فإن المستوى المعتدل من النشاط يزيد بشكل ملحوظ من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل المشي السريع. يقول: “يوصي مسؤولو الصحة بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في معظم أيام الأسبوع بإجمالي ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع”.

ال يوصي مركز السيطرة على الأمراض أن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين البدنية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني شديد الشدة (أو ما يعادله من مزيج) في الأسبوع.

ما هي التمارين البدنية “المعتدلة” بالضبط؟ يشرح الدكتور جراهام ذلك: “ببساطة ، قد تتعرق ، لكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة. يمكنك التحدث ، لكن لا يمكنك الغناء “.

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن وتيرة “المشي السريع” لمعظم الناس هي 3 أميال أو 5 كيلومترات في الساعة ، أو حوالي 20 دقيقة لكل ميل و 12 دقيقة لكل كيلومتر. يعتبر المشي أسرع من 4 أميال في الساعة (أقل من 15 دقيقة لكل ميل) خطوة سريعة – وبالتأكيد تمارين القلب.

للحصول على كل هذه الفوائد الصحية للمشي ، فأنت تريد حقًا زيادة السرعة. ألست متأكدًا من السرعة التي تمشي بها؟ ضع القليل من النشاط في خطوتك خلال مسيرتك التالية. انظر إذا كنت تتعرق قليلاً. أو في المرة القادمة التي تدخل فيها صالة الألعاب الرياضية ، انطلق على جهاز الجري واضبط السرعة على 3 أميال في الساعة لتتعرف عليها. ثم اسأل نفسك عما إذا كان يمكنك زيادة السرعة بأمان إلى 3.5 أو 4 أميال في الساعة والحفاظ على هذه السرعة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

المشي يكون تمرين – وبالنسبة لتلك الفوائد الصحية التي نستمر في الإشارة إليها ، هناك الكثير! “المشي يحسن كل شيء من اللياقة العامة وصحة القلب والاكتئاب والتعب. يقول الدكتور جراهام: إنه يحسن المزاج ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان والعديد من الأمراض المزمنة ، ويحسن الدورة الدموية وحتى الموقف.

هل تتساءل عما إذا كان الجري أفضل بالنسبة لك من المشي؟ يريدك الدكتور جراهام أن تخرج هذه الدراسة. عند مقارنة نتائج دراسة صحة العدائين الوطنية الحديثة مع نتائج الدراسة الوطنية لصحة المشاة ، وجد الباحثون أن الطاقة المستخدمة في المشي معتدل الشدة والجري بقوة الشدة أدت إلى انخفاض مماثل في مخاطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. الكوليسترول والسكري وأمراض القلب خلال فترة الدراسة البالغة ست سنوات.

إذاً لديك الأمر: ليس فقط المشي (بكثافة معتدلة أو قوية) مفيدًا لكل نظام في جسمك ، بما في ذلك مزاجك ، فقد يكون بنفس فعالية الجري في درء الأمراض المزمنة والحالات الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكبر بكثير. وكم عدد التدريبات المفضلة لديك التي يمكنك القيام بها في كل عمر؟ المشي يفوز.

الراكل: المشي ممتع! انطلق على الرصيف مع صديق ، أو استمتع بنزهة مع الجرو الخاص بك ، أو تابع البودكاست المفضل لديك أثناء تواجدك بالخارج. تحتاج أكثر من ذلك؟ حاول اختيار وجهة ممتعة أو استخدام متتبع اللياقة البدنية لمواصلة المنافسة مع أصدقائك أو زملائك في العمل.

احصل على بعض الأحذية الرياضية المريحة ، وارتدِ زيًا ملونًا مقاومًا للعرق ، واستخدم بعض سماعات الرأس ، وحرك ساقيك. افعل ذلك من أجل قلبك وجسدك وروحك.