متى تتوقع نتائج فقدان الوزن من الانتعاش


التمارين المكثفة تزيد من استهلاك الطاقة وتسهل فقدان الدهون. يمكن أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الارتداد على الترامبولين الصغير كافيًا لمساعدتك على الحصول على رشاقة. ومع ذلك ، فإن النتائج تعتمد على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك ، بالإضافة إلى تمرينك.

تلميح

تمرين الارتداد هو تمرين قوي منخفض التأثير يمكن أن يساعدك في الحصول على رشاقة. تعتمد سرعة حصولك على النتائج على نظامك الغذائي ووزن جسمك بالإضافة إلى شدة التمرين وتواتره.

انتعاش حرق السعرات الحرارية

دراسة صغيرة نشرت في عدد فبراير 2017 من العلوم والرياضة وجد أن متوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء التمرين الارتدادي كان حوالي 132 نبضة في الدقيقة. كان متوسط ​​عدد السعرات الحرارية المحروقة في الارتداد حوالي 320. وبناءً على هذه النتائج ، خلص الباحثون إلى أن الارتداد يمكن أن يصنف على أنه شكل قوي من التمارين.

يمكنك تصنيف تمارين الارتداد على أنها تمارين هوائية بدلاً من تدريب المقاومة. بينما قد تشعر بحروق في ساقيك أثناء التدريب ، فإن الأمر يتعلق برفع معدل ضربات قلبك وجعل نفسك تتنفس بصعوبة. اعتمادًا على مدى لياقتك ، قد يكون تمرينًا مكثفًا للغاية.

دراسة أخرى صغيرة نشرت في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة في مارس 2018 ، اختبرت مجموعتين: الأولى كانت تدرب على التحمل والأخرى لم تفعل. الأشخاص المدربون على التحمل كان لديهم وقت أسهل أثناء التمرين مقارنة بالمجموعة الأخرى. قام الباحثون بقياس النتائج باستخدام VO2 ، والذي يوضح كمية الأكسجين التي يستهلكها الناس أثناء التمرين.

تشير الدراسة أعلاه إلى أن الارتداد هو تمرين منخفض التأثير. نظرًا لأنه لطيف على المفاصل ، يمكن للأشخاص غير القادرين على الجري أو القيام بمقاييس plyometrics استخدامها كشكل بديل من التدريب.

اقرأ أكثر: تمرين الترامبولين الصغير الذي ستشعر به في كل مكان

تفقد الدهون واكتساب العضلات

قد تساعد تمارين الارتداد بعض الأشخاص على إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل. في دراسة صغيرة واردة في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية في مارس 2018 ، فقدت النساء البدينات اللائي شاركن في برنامج تمارين الترامبولين المصغر لمدة 12 أسبوعًا دهون الجسم وحصلن على لياقة أكثر. كما اكتسبوا العضلات وحسّنوا من ضغط الدم لديهم.

وجدت دراسة صغيرة أخرى أن 20 أسبوعًا من التدريب على الترامبولين ساعد المراهقين على إنقاص الوزن. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كبير في الدهون في الجسم وتحسين مستوى لياقتهم البدنية. يتكون برنامج التدريب الخاص بهم من 4 تمارين في الأسبوع ، مع كل تمرين مدته 1.5 ساعة. تم نشر النتائج في المجلة الدولية للطب الوقائي في يوليو 2016.

تظهر هذه النتائج أنه يمكنك توقع فقدان الوزن في غضون 12 إلى 20 أسبوعًا من بدء برنامج تمارين الارتداد. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن البرامج المذكورة أعلاه لم تكن سهلة. تم إجراء الموضوعات عدة مرات في الأسبوع ، واستمرت الجلسات أكثر من ساعة في بعض الحالات.

لا يتعين عليك فقط بذل الجهد في تمارين الارتداد للحصول على النتائج ، ولكن قد يحتاج نظامك الغذائي إلى التغيير. لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون في توازن طاقة سلبي ، وفقًا لـ المعهد القومي للقلب والرئة والدم. هذا يعني أنه يجب عليك تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم. بمرور الوقت ، ستبدأ في فقدان دهون الجسم إذا كنت دائمًا في حالة توازن سلبي للطاقة.

اقرأ أكثر: قد ترغب في القفز على هذا: 3 مناطق عضلية يعمل الترامبولين بها

اطلب في نظامك الغذائي

عندما تتمرن على ترامبولين مرتد ، سترتفع السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا ، مما يجعلك أقرب إلى توازن الطاقة السلبي. إذا بدأت برنامجًا للتمرين ولم تلاحظ النتائج ، فقد يكون نظامك الغذائي هو الجاني. قد يساعد خفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية في زيادة نقص الطاقة لديك وتسريع تقدمك.

اقرأ أكثر: 7 تغييرات صغيرة في النظام الغذائي تحقق نتائج كبيرة

قد يكون تغيير نظامك الغذائي أمرًا صعبًا ، لذا قد ترغب في طلب المساعدة المتخصصة. يمكن أن يرشدك اختصاصي التغذية المسجل إلى معرفة الأطعمة التي تناسب جسمك بشكل أفضل. إذا قررت أن تفعل ذلك بمفردك ، يمكنك استخدام بعض الاستراتيجيات لخفض السعرات الحرارية.

ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوضح (CDC) أنه ليس من الضروري تناول كميات أقل من الطعام لخفض السعرات الحرارية. في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو تغيير أنواع الأطعمة التي تتناولها. يقترحون اختيار الخضار وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف التي تعزز الشبع. السكر ، على سبيل المثال ، يحتوي على العديد من السعرات الحرارية ولكن ليس له قيمة غذائية ولا يشعرك بالشبع.

كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) باستبدال المشروبات السكرية بالماء لأن السعرات الحرارية السائلة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، يمكنك استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالخيارات الصحية. ضع في اعتبارك استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان والأرز الأبيض بالخضروات أو البقوليات ورقائق البطاطس بالفشار المنفوخ بالهواء.

المراجع

.



المصدر