كيف تكون منفصلاً عاطفياً

في بعض الأحيان يكون من الصحي الانفصال عن الألم العاطفي إذا كان شديدًا جدًا أو ساحقًا في تلك اللحظة ، إذا كان يمكن أن يكون خطيرًا (قد يؤدي إلى إيذاء نفسك ، أو استخدام عقار خطير) ، إذا كان التوقيت غير مناسب (إذا كنت في العمل أو المدرسة أو في مكان غير آمن) ، أو إذا كنت لا تشعر بالراحة في التعبير عن المشاعر في وضعك الحالي (على سبيل المثال ، إذا كنت بالقرب من أفراد معينين لا تثق في مشاركة مشاعرك معهم). من أجل الانفصال بشكل صحي عن المشاعر القوية ، قد تستفيد من تعلم كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة ، والانتباه إلى نفسك واحتياجاتك الخاصة ، وممارسة تقنيات الانفصال العاطفي الناجح.

التعامل مع المشاعر

  1. 1
    اكتشف أسباب ردود أفعالك العاطفية القوية. لكي تنفصل عن نفسك بشكل أفضل ، يجب أن تدرك سبب رد فعلك القوي. ثلاثة أسباب تجعلك تشعر بالعاطفة هي:

    • أنت حساس للغاية
    • يتسبب الموقف في حدث سابق مؤلم
    • كنت تشعر بفقدان السيطرة على الموقف ، مما قد يثير الكثير من الغضب والإحباط.

  2. 2
    اعرف الفرق بين الانفصال الصحي وغير الصحي. من الطبيعي والطبيعي أن ترغب في الانفصال عاطفيًا في بعض الأحيان ، خاصةً إذا كانت المشاعر مؤلمة جدًا أو ساحقة بحيث لا يمكن التعامل معها بشكل كامل في الوقت الحالي. ومع ذلك ، يرتبط الانفصال العاطفي الشديد عن الآخرين بالاعتلال النفسي ، حيث يرتكب الأفراد جرائم ضد الآخرين دون ندم.[1]
  3. 3
    تقبل حالتك العاطفية. من المفارقات ، إذا قبلنا أن مشاعرنا صحيحة وطبيعية ، فيمكننا أن نكون أفضل في الانفصال عنها عندما نحتاج إلى استراحة.[2]
  4. 4
    عبر عن مشاعرك في مكان آمن. إن منح نفسك مساحة لتشعر بمشاعرك بطريقة آمنة هو جزء لا يتجزأ من القدرة على الانفصال عندما تحتاج إلى ذلك. حدد وقتًا كل يوم لتشعر فيه بمشاعرك.

    • تدرب على البكاء وحدك. إن البكاء أمام الشخص الذي يضايقك لن يؤدي إلا إلى استفزازه للتهكم عليك أكثر أو الاستمرار في مضايقته. قد يمنعك التنفس بعمق والتفكير في شيء آخر غير الموقف من معالجة الموقف بالكامل وفي النهاية يمنعك من البكاء. ومع ذلك ، فليس من الصحي الاحتفاظ بهذا الحزن. حاول أن تنتظر حتى ينتهي الموقف ويغادر الخصم الغرفة قبل أن تبدأ في البكاء.
  5. 5
    اكتب مشاعرك وأفكارك[6]


    .
    تمامًا كما أنه من غير الصحي تجنب البكاء ، من غير الصحي أيضًا إبقاء الغضب والارتباك والمشاعر السلبية الأخرى في الداخل. يمكن أن يساعدك وضع هذه المشاعر والأفكار على الورق أو على الكمبيوتر في معالجة المشاعر الصعبة والتعامل معها حتى تتمكن من الانفصال عندما تشعر بالحاجة.

    • اكتب ما تشعر به في مفكرة أو يوميات سرية.
    • لتجنب اجترار أفكارك السلبية ، حاول تحديد طرق بديلة للتفكير في الموقف أو النظر إليه. على سبيل المثال ، إذا كان تفكيرك السلبي هو “هذا الشخص أحمق!” ربما يمكنك أيضًا أن تكتب ، “ومع ذلك ، قد يكون هذا الشخص قد عانى من حياة صعبة وهو بهذه الطريقة للتعامل مع الغضب أو الحزن.” القليل من التعاطف يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على التعامل مع الأشخاص والمواقف الصعبة.
  6. 6
    شتت نفسك. فكر أو افعل شيئًا آخر[7]
  7. 7
    اتخذ إجراء جسديًا. اذهب للتمشية أو ركوب الدراجة أو أي نشاط آخر للقلب والأوعية الدموية. ثبت أن النشاط الهوائي يعزز الإندورفين وسيساعدك على أن تكون في وضع أفضل لمراقبة وتغيير ردود أفعالك تجاه الحيوانات المفترسة العاطفية.[10]

    الإعلانات

التركيز على نفسك

  1. 1
    النفس تعكس. تتمثل إحدى طرق الانفصال الصحي في التركيز على مراقبة نفسك كغريب ، من موقف موضوعي. يُطلق على هذا أحيانًا اسم “العين الثالثة” ، حيث يكون لديك رؤية إضافية لنفسك من الخارج.

    • عندما تكون بمفردك ، راقب ما تشعر به وتفكر فيه. اسأل نفسك ، “كيف حالك اليوم؟ ما الذي أفكر فيه؟ “
    • يمكنك أيضًا العمل على مراقبة نفسك في المواقف الاجتماعية. انتبه لما تقوله ، وتفعله ، وكيف تتصرف ، وما هي المشاعر التي تعبر عنها.
  2. 2
    تحقق من صحة نفسك. التحقق من صحة الذات هو عنصر مهم في تعلم كيفية إبعاد نفسك عاطفيًا. المصادقة تعني تأكيد أن طريقة تفكيرك أو شعورك منطقية.

    • يمكنك استخدام الحديث الذاتي الإيجابي. قل لنفسك ، “من الطبيعي أن تشعر بما أشعر به. حتى لو لم أرغب في إظهار ذلك ، يُسمح لي أن أشعر بهذه الطريقة “.
  3. 3
    ضع حدودًا عاطفية. يتعلق وضع الحدود العاطفية بوضع احتياجاتك في المقام الأول عن طريق وضع قيود على ما يمكنك تحمله من الآخرين. إذا استطعت ، ابتعد عن الأفراد الذين يزعجونك أو يضايقونك ، مثل زملاء العمل أو الجيران.

    • حاول وضع حدود بإخبار الأفراد مباشرة بما تشعر به وماذا تريد منهم أن يفعلوه. على سبيل المثال ، إذا كان أخوك يضايقك ، يمكنك أن تقول ، “أشعر بالغضب عندما تضايقني بهذه الطريقة. سأكون ممتنا إذا توقفت. ” قد يكون من المفيد أيضًا تحديد عواقب كسر هذه الحدود ، مثل ، “إذا لم تتوقف ، فقد لا أرغب في الاستمرار في التواجد حولك”. هنا ، تناقش بهدوء غضبك دون تفجير.
    الإعلانات

استخدام تقنيات للفصل

  1. 1
    استخدم عقلك الحكيم. وفقًا للعلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، وهي طريقة علاجية بارزة تساعد في تعليم الأفراد تحمُّل الكرب ، لدينا عقل عاطفي وعقل عقلاني. عقلنا الحكيم هو مزيج من المشاعر والتفكير العقلاني. المفتاح لفصل أو إبعاد نفسك عن الألم العاطفي لفترة من الوقت هو استخدام عقلك الحكيم – التوازن المثالي بين الجزء المنطقي والجزء العاطفي من عقلك. بدلًا من الرد عاطفيًا فقط ، حاول التفكير بعقلانية في الموقف.

    • اعترف بمشاعرك بالقول ، “العواطف طبيعية. حتى العواطف القوية تمر. يمكنني معرفة سبب رد الفعل القوي هذا بعد أن أهدأ.”
    • اسأل نفسك ، “هل هذا سيهم في 1 سنة ، 5 سنوات ، 10 سنوات؟ ما مدى تأثير هذا في الواقع على حياتي؟”
    • اسأل نفسك ما إذا كانت أفكارك حقيقة أم خيال. ما هي الصورة الأكبر؟
  2. 2
    حافظ على مسافة عاطفية من خلالها تركيز كامل للذهن. يعد إنشاء مسافة عاطفية مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى التعاطف مع شخص ما ، ولكن لا تريد أن تطغى على مشاعره أو تتأثر بشدة بمشاعره. يمكن أن يكون اليقظة أسلوبًا مفيدًا في تحقيق مستوى من التعاطف يتضمن مستوى من المسافة يقلل من احتمالية أن تغمره مشاعر الشخص الآخر.

    • جرب تناول قطعة من الطعام بانتباه (الزبيب ، الحلوى ، التفاح ، إلخ).[11]
    • اذهب في نزهة اليقظة. جرب المشي لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك. ببساطة ركز على مشيتك وما يدور من حولك. كيف يشعر الهواء؟ هل الجو حار ، بارد ، عاصف ، هادئ؟ ما هي الأصوات التي تسمعها؟ هل هناك طيور زقزقة أو أناس يتحدثون أو تنطلق أجهزة إنذار السيارات؟ كيف تشعر عندما تتحرك جسمك؟ ماذا ترى؟ هل هناك أشجار تتمايل في مهب الريح أم حيوانات تتحرك؟[12]

.

المصدر