كيف تتوقف عن أن تكون لئيمًا مع الناس

إذا وجدت نفسك لئيمًا مع الآخرين ، وتريد تغيير سلوكك ، فهذا جيد لك! في حين أنه قد يبدو شاقًا ، إلا أنه سهل حقًا! يمكنك تغيير أفكارك ومشاعرك وأفعالك لتجعل من نفسك شخصًا أفضل.

كيف تسيطر على عواطفك

  1. 1
    فكر في سبب تصرفك اللئيم. كثير من الناس يعنون للآخرين ليشعروا بتحسن تجاه أنفسهم.[1]
  2. 2
    أدرك أن أفكارك ومشاعرك وأفعالك مرتبطة ببعضها البعض. قد يكون من الصعب تحديد ما هو فكرة وما هو الشعور. في الواقع ، فإن الأمرين مترابطان: أفكارك تؤثر على مشاعرك. مشاعرك ، بدورها ، تؤثر على أفعالك. وبالتالي ، إذا كنت تريد تغيير أفعالك (أو كلماتك) ، فيمكنك البدء أولاً بتغيير أفكارك.[4]
  3. 3
    تحكم في عواطفك قبل أن تتحدث. إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وتشعر كما لو كنت على وشك أن تكون لئيمًا معه ، فامنح نفسك وقتًا للتفكير قبل الرد. من المرجح أن تعطي الشخص استجابة مثمرة (ويقل احتمال أن تكون لئيمًا) إذا سمحت لنفسك باستخدام العقل أولاً. [5]
  4. 4
    احتفظ بمجلة “كن لطيفًا”. اكتب ملاحظات حول كيفية تفاعلك مع الأشخاص على مدار اليوم. إذا كانت لديك حوادث كنت لئيمًا فيها ، فحاول أن تتذكر تفاصيل حول من كنت لئيمًا ، ولماذا تعتقد أنك لئيم ، وما قلته ، والأحداث التي أدت إلى الحادث. إذا كنت قادرًا على أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، لا سيما في المواقف التي يكون فيها ميولك عادةً أن تكون لئيمًا ، فكافئ نفسك على “السلوك الجيد”. [6]
  5. 5
    ازرع روح الدعابة. أن تكون قادرًا على الضحك بسهولة (مع الناس ، وليس على الناس) ، يمكن أن يساعد الفكاهة على تجاوز ميولك إلى أن تكون لئيمًا. إذا بدأت تشعر بفارغ الصبر وتعتقد أنك قد تكون لئيمًا مع شخص ما ، فحاول إيجاد سبب للضحك. العثور على الفكاهة في موقف ما أو جعل نفسك تضحك على شيء آخر يمكن أن ينزع فتيل الموقف عن طريق تغيير تفاعل جسمك الكيميائي من الغضب أو السلبية إلى الدعابة.[8]
  6. 6
    نم جيدًا في الليل. تحتاج إلى الحصول على قسط وفير من النوم (7-8 ساعات على الأقل) كل ليلة لتزدهر.[9]
  7. 7
    مارس التأمل قبل الأحداث أو المحادثات التي يحتمل أن تكون مجهدة. يمكن أن يساعدك التأمل على تنظيم مشاعرك ، مما يساعدك على أن تكون أكثر لطفًا. [11]

    الإعلانات

كيف تكون ألطف مع الآخرين

  1. 1
    أدرك أن اللؤم يأتي من الداخل. يتصرف معظم الناس بفظاظة تجاه الآخرين عندما يشعرون هم أنفسهم بالتهديد أو التحقير أو التنمر. [13]
  2. 2
    تطوير التعاطف. [15]
  3. 3
    تصور نموذجا يحتذى به. ابحث عن شخص تلهمك كلماته وأفعاله وتخيل كيف ستتصرف أو ماذا ستقول في موقف معين. ثم حاول محاكاة هذا النوع من التواصل بنفسك.[18]
  4. 4
    ابتسم للناس. يمكن أن يجعلك الابتسام للناس تبدو أجمل. من المحتمل أن يبتسم الناس لك مرة أخرى ، وقد تجد أنك تزرع صداقات بسهولة أكبر. يمكن أن يساعدك الابتسام أيضًا على الشعور بالسعادة. التصرف بسعادة بوضعية جيدة وابتسامة كبيرة يمكن أن يحسن مزاجك ؛ أفكارك ومشاعرك تستجيب لفعل الابتسام.[19]
  5. 5
    استخدم لغة جسد إيجابية. التواصل ليس كل شيء عن الكلمات. يمكن أن تكون كلماتك مهذبة تمامًا بينما لغة جسدك أو أفعالك تنقل السلبية للآخرين. قد تكون المشاعر السلبية تجاه الآخرين موجودة في جسدك وترسل إشارة للآخرين بأنك غير سارة.

    • للحصول على لغة جسد أكثر حيادية ، قد ترغب في محاولة استخدام الاسترخاء التدريجي للعضلات – وهي عملية تقوم من خلالها بشد جميع عضلات جسمك ثم إطلاقها. هذا يمكن أن يزيل السلبية أو التوتر من جسدك وكذلك عقلك.
  6. 6
    استخدم التعبير الجازم عن مشاعرك عند الضرورة. بدلًا من التعبير عن نفسك بشكل سلبي (أن تكون غاضبًا دون أن تقول أي شيء) أو بعدوانية (تنفجر بطريقة قد تبدو غير متناسبة مع الموقف) ، حاول التواصل الحازم. [20]
    الإعلانات

كيفية تحسين مزاجك العام

  1. 1
    أفعل شيئا ان تتمتع. يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك من خلال الانغماس في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا في أن تكون لطيفًا مع الآخرين أيضًا.[21]
  2. 2
    امنح نفسك الوقت بمفردك. خاصة إذا كنت انطوائيًا ،[23]
  3. 3
    اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا مفضلًا. أظهرت الدراسات أن وجود تجارب غير مباشرة من خلال الآخرين (والذي يحدث مع كل من قراءة ومشاهدة الشخصيات المعروفة في برنامج تلفزيوني مفضل) يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.[25]
  4. 4
    ممارسه الرياضه. هناك علاقة قوية بين التمارين المعتدلة والمزاج المحسن.[26]

.

المصدر