إذا وجدت نفسك لئيمًا مع الآخرين ، وتريد تغيير سلوكك ، فهذا جيد لك! في حين أنه قد يبدو شاقًا ، إلا أنه سهل حقًا! يمكنك تغيير أفكارك ومشاعرك وأفعالك لتجعل من نفسك شخصًا أفضل.
كيف تسيطر على عواطفك
-
1فكر في سبب تصرفك اللئيم. كثير من الناس يعنون للآخرين ليشعروا بتحسن تجاه أنفسهم.[1]
ومع ذلك ، قد لا تكون هذه الطريقة فعالة حقًا ، خاصة إذا كنت تريد أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين. قد تهاجم شخصًا ما ، وتشعر بتحسن في الوقت الحالي ، ولكن بعد ذلك تشعر بالضيق تجاه نفسك لاحقًا بسبب انتقاده. قد تتضمن الأسباب الأخرى التي تجعلك لئيمًا ما يلي: [2]
- لا يمكنك التعامل مع مشاعرك السلبية ، لذلك تنتقد الآخرين.
- تشعر نفسك بالتهديد ، لذا فأنت لئيم كشكل من أشكال الدفاع.
- أنت تحسد حياة شخص آخر أو إنجازاته ، لذلك تريد أن تؤذيه.[3]
- أنت تُسقط مشاعرك السلبية عن نفسك على شخص آخر.
- أنت تحاول أن تجعل نفسك تشعر بأنك فريد ومتميز عن الآخرين من خلال التمييز بين الاختلافات بينك بطريقة وضيعة.
-
2أدرك أن أفكارك ومشاعرك وأفعالك مرتبطة ببعضها البعض. قد يكون من الصعب تحديد ما هو فكرة وما هو الشعور. في الواقع ، فإن الأمرين مترابطان: أفكارك تؤثر على مشاعرك. مشاعرك ، بدورها ، تؤثر على أفعالك. وبالتالي ، إذا كنت تريد تغيير أفعالك (أو كلماتك) ، فيمكنك البدء أولاً بتغيير أفكارك.[4]
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن “هذا الرجل أحمق!” قد تشعر بالإحباط من التحدث إليه ، وهذا سيظهر في أقوالك وأفعالك. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن “هذا الشخص يحتاج إلى معرفة المزيد عن الموضوع” ، فقد تكون أكثر ميلًا لتعليمه ، وسيأتي صبرك المتزايد من خلال كلماتك.
- تذكر أنه حتى عندما تشعر أنك لا تستطيع التحكم في أفكارك أو مشاعرك ، يمكنك دائمًا اختيار طريقة التصرف. في كل مرة تتحدث أو تتصرف ، فإنك تقوم باختيار الكلمات والأفعال التي تستخدمها.
-
3تحكم في عواطفك قبل أن تتحدث. إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وتشعر كما لو كنت على وشك أن تكون لئيمًا معه ، فامنح نفسك وقتًا للتفكير قبل الرد. من المرجح أن تعطي الشخص استجابة مثمرة (ويقل احتمال أن تكون لئيمًا) إذا سمحت لنفسك باستخدام العقل أولاً. [5]
- إذا كنت تشعر بالغضب أو الاستياء أو الأذى أو الحزن بشكل خاص ، فقد ترغب في الانتظار للتحدث مع الآخرين. يمكن لهذه المشاعر أن تقف في طريق التواصل الإيجابي وتتسبب في انتقاد شخص آخر.
-
4احتفظ بمجلة “كن لطيفًا”. اكتب ملاحظات حول كيفية تفاعلك مع الأشخاص على مدار اليوم. إذا كانت لديك حوادث كنت لئيمًا فيها ، فحاول أن تتذكر تفاصيل حول من كنت لئيمًا ، ولماذا تعتقد أنك لئيم ، وما قلته ، والأحداث التي أدت إلى الحادث. إذا كنت قادرًا على أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، لا سيما في المواقف التي يكون فيها ميولك عادةً أن تكون لئيمًا ، فكافئ نفسك على “السلوك الجيد”. [6]
- يمكن أن يساعدك إنشاء ذاكرة تخزين مؤقت لإدخالات دفتر اليومية حول لؤمك في تحديد ما إذا كان هناك أشخاص أو أحداث أو بيئات يبدو أنها “تحفز” ميلك إلى التصرف اللئيم. [7]
يمنحك تحديد المحفزات فرصة للعمل من أجل تحسين تلك المواقف في المستقبل.
- يمكن أن يساعدك إنشاء ذاكرة تخزين مؤقت لإدخالات دفتر اليومية حول لؤمك في تحديد ما إذا كان هناك أشخاص أو أحداث أو بيئات يبدو أنها “تحفز” ميلك إلى التصرف اللئيم. [7]
-
5ازرع روح الدعابة. أن تكون قادرًا على الضحك بسهولة (مع الناس ، وليس على الناس) ، يمكن أن يساعد الفكاهة على تجاوز ميولك إلى أن تكون لئيمًا. إذا بدأت تشعر بفارغ الصبر وتعتقد أنك قد تكون لئيمًا مع شخص ما ، فحاول إيجاد سبب للضحك. العثور على الفكاهة في موقف ما أو جعل نفسك تضحك على شيء آخر يمكن أن ينزع فتيل الموقف عن طريق تغيير تفاعل جسمك الكيميائي من الغضب أو السلبية إلى الدعابة.[8]
-
6نم جيدًا في الليل. تحتاج إلى الحصول على قسط وفير من النوم (7-8 ساعات على الأقل) كل ليلة لتزدهر.[9]
الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في مجموعة واسعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك عدم القدرة على إدارة العواطف بشكل صحيح. [10]
يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على التحلي بالصبر والتفهم لتكون لطيفًا مع الآخرين بغض النظر عن حالتك العاطفية.- إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مزمنة ، فاستشر طبيبك أو الصيدلي حول وسائل النوم الآمنة. بالتناوب ، فإن إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، مثل تقليل استهلاك الكافيين والسكر ، أو تغيير نمط الحياة ، مثل تقليل وقت الشاشة ليلا ، قد يمكّنك من النوم بشكل أفضل في الليل.
-
7مارس التأمل قبل الأحداث أو المحادثات التي يحتمل أن تكون مجهدة. يمكن أن يساعدك التأمل على تنظيم مشاعرك ، مما يساعدك على أن تكون أكثر لطفًا. [11]
إذا كنت تشعر كما لو أنك قد تكون غير لطيف مع شخص ما بسبب الشعور بالغضب أو نفاد الصبر ، فامنح نفسك القليل من التجديد الذهني من خلال التأمل. ابحث عن مكان خاص وهادئ ، ثم اتبع التسلسل التالي: [12]
- تنفس بعمق وببطء. يمكن أن تؤدي الأنفاس العميقة إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتجعلك تشعر بالهدوء. يجب أن تكون أنفاسك عميقة بما يكفي بحيث يمتد بطنك للخارج عند التنفس.
- تخيل ضوءًا ذهبيًا أبيض يملأ جسمك وأنت تتنفس. تخيل أن الضوء يملأ عقلك ويريحه. عندما تتنفس ، تخيل الألوان الداكنة والموحلة تترك جسمك.
- بمجرد أن تهدأ من التأمل ، يجب أن تشعر بمزيد من الاستعداد للتحدث مع الآخرين بطريقة لطيفة.
الإعلانات
كيف تكون ألطف مع الآخرين
-
1أدرك أن اللؤم يأتي من الداخل. يتصرف معظم الناس بفظاظة تجاه الآخرين عندما يشعرون هم أنفسهم بالتهديد أو التحقير أو التنمر. [13]
إدراك أنه عندما تتصرف بفظاظة ، فهذه هي مشكلتك حقًا ولا يمكن لشخص آخر مساعدتك في تحديد ما إذا كانت كلماتك أو سلوكك اللئيم مناسبًا للموقف.[14]
-
2تطوير التعاطف. [15]
يمكن أن يساعدك التعاطف في جعل كونك لطيفًا مع الآخرين أولوية.[16]
يمكن أن يأخذ التعاطف شكل فهم منظور الآخر ، والشعور بالضيق في محنة شخص آخر ، والقدرة على الارتباط بمشاعر شخص آخر.[17]
أيًا كان النهج الذي تتبعه ، تأكد من أنك تركز على فهم الأشخاص الذين تتحدث معهم والتواصل معهم. -
3تصور نموذجا يحتذى به. ابحث عن شخص تلهمك كلماته وأفعاله وتخيل كيف ستتصرف أو ماذا ستقول في موقف معين. ثم حاول محاكاة هذا النوع من التواصل بنفسك.[18]
-
4ابتسم للناس. يمكن أن يجعلك الابتسام للناس تبدو أجمل. من المحتمل أن يبتسم الناس لك مرة أخرى ، وقد تجد أنك تزرع صداقات بسهولة أكبر. يمكن أن يساعدك الابتسام أيضًا على الشعور بالسعادة. التصرف بسعادة بوضعية جيدة وابتسامة كبيرة يمكن أن يحسن مزاجك ؛ أفكارك ومشاعرك تستجيب لفعل الابتسام.[19]
-
5استخدم لغة جسد إيجابية. التواصل ليس كل شيء عن الكلمات. يمكن أن تكون كلماتك مهذبة تمامًا بينما لغة جسدك أو أفعالك تنقل السلبية للآخرين. قد تكون المشاعر السلبية تجاه الآخرين موجودة في جسدك وترسل إشارة للآخرين بأنك غير سارة.
- للحصول على لغة جسد أكثر حيادية ، قد ترغب في محاولة استخدام الاسترخاء التدريجي للعضلات – وهي عملية تقوم من خلالها بشد جميع عضلات جسمك ثم إطلاقها. هذا يمكن أن يزيل السلبية أو التوتر من جسدك وكذلك عقلك.
-
6استخدم التعبير الجازم عن مشاعرك عند الضرورة. بدلًا من التعبير عن نفسك بشكل سلبي (أن تكون غاضبًا دون أن تقول أي شيء) أو بعدوانية (تنفجر بطريقة قد تبدو غير متناسبة مع الموقف) ، حاول التواصل الحازم. [20]
لممارسة التعبير الجازم ، استخدم الحقائق المتضمنة (غير المبالغة بالعاطفة) لتوصيل طلبات (بدلاً من مطالب) الآخرين بطريقة محترمة. تواصل بوضوح وعبر عن مشاعرك بشكل فعال حتى يتم تلبية احتياجات الجميع.- على سبيل المثال ، إذا كان ميلك هو الصراخ على زوجتك لعدم طي ملابسك بالطريقة التي تريدها ، فيمكنك تجربة التعبير الحازم بدلاً من ذلك. قد تقول ، “أنا أقدر مساعدتك لي من خلال غسل الملابس ، لكن يحبطني أنك تطوي سروالي بطريقة تتسبب في تجعدها. أشعر بعدم الاحتراف أثناء ارتداء السراويل المجعدة في العمل. سأكون ممتنًا حقًا إذا قمت بطيها بعناية أكبر ، أو إذا سمحت لي فقط بغسل وطي ملابسي الخاصة “.
الإعلانات
كيفية تحسين مزاجك العام
-
1أفعل شيئا ان تتمتع. يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك من خلال الانغماس في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا في أن تكون لطيفًا مع الآخرين أيضًا.[21]
يمكن أن يؤدي القيام بشيء تستمتع به إلى تحسين مزاجك عن طريق تشتيت انتباهك عن الحالة المزاجية السيئة.[22]
إذا كنت تستطيع التحكم في حالتك المزاجية ، فمن المرجح أن تتخذ قرارات منطقية (وليس قرارات عاطفية) حول كيفية التواصل مع الآخرين. -
2امنح نفسك الوقت بمفردك. خاصة إذا كنت انطوائيًا ،[23]
قد تحتاج إلى قضاء وقت بمفردك مع نفسك من وقت لآخر. يمكن أن يساعدك هذا على أن تكون لطيفًا مع الآخرين لأنك ستشعر بمزيد من الانتعاش. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان أحباؤك هم المتلقون لسلوكك اللئيم ؛ قد يساعدك أخذ استراحة منهم في أن تكون لطيفًا معهم.[24]
-
3اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا مفضلًا. أظهرت الدراسات أن وجود تجارب غير مباشرة من خلال الآخرين (والذي يحدث مع كل من قراءة ومشاهدة الشخصيات المعروفة في برنامج تلفزيوني مفضل) يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.[25]
يختبر الناس أيضًا التنفيس ، أو إطلاق العواطف غير المباشر ، من خلال تجربة الأحداث من خلال شخصيات خيالية. يمكن أن يساعدك إطلاق العواطف في بيئة خاضعة للرقابة بهذه الطريقة على التحكم في عواطفك في الحياة الحقيقية. -
4ممارسه الرياضه. هناك علاقة قوية بين التمارين المعتدلة والمزاج المحسن.[26]
يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على تنظيم مشاعرك بشكل عام. [27]
[28]
كل…
.
المصدر
