كيفية زيادة الدوبامين

الدوبامين الذي ينتجه دماغك يجعلك تشعر بالراحة بشكل طبيعي ، حيث يرى عقلك أن إطلاقه كمكافأة. على سبيل المثال ، تحصل على اندفاع من الدوبامين استجابة لأنشطة ممتعة مثل الأكل أو ممارسة الجنس.[1]


يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من الدوبامين من خلال النظر إلى نظامك الغذائي ونمط حياتك ، على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تحدث فرقًا في مستويات الدوبامين لديك. إذا كنت قلقًا بشأن مستوياتك ، فتحدث دائمًا إلى الطبيب للحصول على المشورة.

زيادة الدوبامين عن طريق النظام الغذائي

  1. 1
    تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين. من أجل صنع الدوبامين ، يحتاج جسمك إلى التيروزين ، وهو حمض أميني. عندما يدخل الجسم ، ينتقل الحمض الأميني إلى عقلك. بمجرد الوصول إلى هناك ، تقوم الخلايا العصبية المسؤولة عن إطلاق الدوبامين بتحويله إلى دوبامين بمساعدة إنزيمات أخرى.[2]
  2. 2
    استهلك الأطعمة الغنية بالبروتين للحصول على جرعتك اليومية من الفينيل ألانين. يمكن إنتاج التيروزين جزئيًا من فينيل ألانين ، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بهذا الحمض الأميني يمكن أن يضمن حصولك على ما يكفي من التيروزين. في المقابل ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الدوبامين. اللحوم والجبن وجنين القمح غنية بهذا الطعام. تحتوي المحليات الصناعية أيضًا على هذا الحمض الأميني.[4]
  3. 3
    احصل على جرعة يومية من الكافيين. الكافيين هو أحد الطرق الرئيسية لزيادة استخدام الجسم للدوبامين. على الرغم من أنه لا يزيد من إنتاجك للدوبامين ، إلا أنه يعمل على الأرجح عن طريق إتاحة المزيد من المستقبلات لاستخدام الدوبامين الذي ينتجه جسمك.[5]

    الإعلانات

إجراء تغييرات في نمط الحياة

  1. 1
    ضع أهدافًا وكافئ نفسك على تحقيقها. عندما تقترب من مكافأة ، مثل تحقيق هدف ما ، فإن جسمك يفرز الدوبامين. بمجرد تحديد هدف ، خطط لخطوات صغيرة وملموسة يمكنك اتخاذها. في كل مرة تحقق فيها جزءًا من هدفك من خلال اتخاذ خطوة ، قد يكافئك عقلك بالدوبامين.[7]
  2. 2
    اقضِ وقتًا أطول في ضوء الشمس لزيادة حساسية الدوبامين لديك. من المحتمل أن يلعب ضوء الشمس دورًا في عدد مستقبلات الدوبامين المتاحة “لالتقاط” الدوبامين. بعبارة أخرى ، على الرغم من أنه لا يزيد الدوبامين في حد ذاته ، إلا أنه يزيد من الكمية التي يستخدمها نظامك ، ويقدم فوائد مماثلة.[8]
  3. 3
    ممارسة تأمل عندما تريد إفراز الدوبامين. التأمل الحقيقي يريحك تمامًا ، لدرجة أن لديك رغبة أقل في التصرف. في المقابل ، قد يفرز جسمك الدوبامين استجابة لذلك كوسيلة لتشجيع العمل. جرب ممارسة التأمل 2-3 مرات في اليوم.[9]
  4. 4
    مارس الامتنان والشكر. يرتبط الامتنان بإفراز الدوبامين في دماغك. كلما كنت ممتنًا ، زادت احتمالية إفراز دماغك للدوبامين. مجرد أن تكون ممتنًا لتناول وجبة جيدة أو شيء ما فعله صديقك للتو والتعبير عنه هو وسيلة لإفراز الدوبامين.[10]
    الإعلانات

استخدام الأدوية والمكملات الغذائية

  1. 1
    خذ ليفودوبا لزيادة الدوبامين في الدماغ. ليفودوبا هو مقدمة للدوبامين ، مما يعني أنه يمكن تحويله إلى دوبامين في الدماغ. يزيد تناول ليفودوبا من كمية الدوبامين التي ينتجها جسمك.[11]
  2. 2
    ناقش ناهض الدوبامين لزيادة مستقبلات الدوبامين. بينما يزيد الليفودوبا من كمية الدوبامين التي يصنعها جسمك ، تزيد ناهضات الدوبامين في الواقع من عدد المستقبلات “لالتقاط” الدوبامين. يمكنك تناول هذا الدواء بدلاً من ليفودوبا أو بالإضافة إليه.[12]
  3. 3
    جرب الفول المخملي كمكمل غذائي. تحتوي الفاصوليا المخملية بشكل طبيعي على ليفودوبا. مثل الأدوية القوية الموصوفة ، هذا يعني أنه قد يزيد الدوبامين في دماغك. ابحث عن المكمل الذي يحتوي على خلاصة موكونا برورينز مع 15٪ L-dopa أو ليفودوبا. خذ 300 ملليغرام مرتين في اليوم من هذا المستخلص.[13]
  4. 4
    اعتبر الجذر الذهبي كمكمل. الجذر الذهبي ، المعروف أيضًا باسم رهوديولا الوردية، قد يزيد من نشاط الدوبامين في الدماغ. حاول البدء بجرعة 200 مجم من المكملات التي تحتوي على رهوديولا الوردية استخراج. ابحث عن النوع الذي يحتوي على 2-3٪ روزافين و 0.8-1٪ ساليدروزيد. خذ هذا الملحق مرة واحدة في اليوم. يمكنك أن تأخذ ما يصل إلى 600 ملليغرام في يوم واحد.

    • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في هذا المكمل.
    • خذها قبل 30 دقيقة من تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم. يمكن أن يسبب الأرق إذا كنت تأخذه في وقت متأخر من اليوم.
    الإعلانات

.

المصدر