كيفية حساب IBW


إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو زيادته ، فإن معرفة الوزن المثالي لجسمك يمكن أن يساعدك في تحديد الهدف. يمكنك استخدام معادلة بسيطة لمعرفة الوزن المثالي لجسمك ، أو IBW ، ولكن هناك اعتبارات أخرى مهمة أيضًا إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة. على سبيل المثال ، تُحدث كمية الدهون في الجسم والمكان الذي تحمله فرقًا في خطر الإصابة بأمراض القلب والمشكلات الصحية الأخرى. يمكن لطبيبك أن ينصحك بأفضل وزن لصحتك.

حساب الوزن المثالي للجسم

وزنك المثالي ، أو IBW ، يعتمد على نوعك وطولك. بالنسبة للرجال ، يتم حساب وزن الجسم المثالي باستخدام 106 أرطال لأول 5 أقدام من الارتفاع وإضافة 6 أرطال إضافية لكل بوصة. يجب أن تزن النساء أقل قليلاً ، لذلك يبدأ حساب وزن الجسم المثالي بـ 100 رطل لأول 5 أقدام من الارتفاع ، وتضيف فقط 5 أرطال لكل بوصة إضافية. إذا كان طولك أقل من 5 أقدام ، اطرح 2 رطل لكل بوصة تحت 5 أقدام.

باستخدام المعادلة ، سيكون للمرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات وزن مثالي يبلغ 120 رطلاً: IBW = 100 + (4 × 5) = 120.

الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام لديه وزن IBW 178 رطلاً: IBW = 106 + (12 × 6) = 178.

تأثير حجم الإطار على الوزن المثالي

يساعد حجم إطار جسمك في تحديد IBW الخاص بك أيضًا. تحسب المعادلة IBW لشخص ما بإطار متوسط. يمكنك طرح 10 بالمائة لشخص من نفس الارتفاع بإطار صغير ، وإضافة 10 بالمائة لشخص ذو إطار كبير. لذلك في النهاية ، ينتهي بك الأمر مع نطاق IBW.

على سبيل المثال ، بالنسبة للمرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات في المثال الأول مع IBW يبلغ 120 رطلاً ، فإن نطاق IBW الخاص بها يتراوح من 108 إلى 132 رطلاً. سيكون الوزن الصحي للمرأة ذات الإطار الصغير بهذا الطول يقترب من الطرف المنخفض البالغ 108 أرطال ، بينما يمكن للمرأة ذات الإطار الكبير أن تزن نحو الطرف الأعلى. والرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام يتراوح بين 160 إلى 196 رطلاً.

إذا لم تكن متأكدًا من حجم إطارك ، فإليك طريقة سريعة لمعرفة ذلك. ضع إبهامك وإصبعك الأوسط حول معصمك ، حيث سترتدي الساعة تمامًا. إذا تداخلت أصابعك ، فلديك إطار صغير. إذا لمسوا ، فإن إطارك متوسط ​​وإذا لم يلتقوا ، فلديك إطار كبير.

نطاق وزن صحي حسب مؤشر كتلة الجسم

ربما تكون قد سمعت عن مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ، وتتساءل عما إذا كان له أي علاقة بمؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو رقم يتم حسابه من طولك ووزنك. إنها أداة يستخدمها الأطباء لتقييم ما إذا كان وزن المرضى صحيًا. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 صحيًا. يقع مؤشر كتلة الجسم الأعلى في نطاق الوزن الزائد أو السمنة.

يمكنك إدخال طولك ووزنك في حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت للحصول على رقم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. أو يمكنك حسابها بنفسك بهذه المعادلة ، باستخدام وزنك بالجنيه وطولك بالبوصة: مؤشر كتلة الجسم = (الوزن × 703) / (الارتفاع × الارتفاع)

لحساب مؤشر كتلة الجسم للمرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات وتزن 120 رطلاً: (120 × 703) / (64 × 64) = 20.6. هذا يضع وزنها في النطاق الصحي.

تمتلك المعاهد الوطنية للصحة مخططًا لمؤشر كتلة الجسم للبالغين يوضح نطاق الوزن بناءً على الطول ومؤشر كتلة الجسم. يمكنك إلقاء نظرة على الرسم البياني بجانب طولك ومعرفة نطاق الوزن الصحي المناسب لك. إذا كان طولك 5 أقدام و 4 بوصات ، فإن نطاق وزنك الصحي يتراوح من 110 إلى 140 رطلاً. هذا يختلف قليلاً عن نطاق IBW من 108 إلى 132.

التحقق من حجم خصرك

لا يأخذ حساب IBW ولا مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار توزيع الوزن. يمكن أن توفر معرفة مقياس آخر – قياس خصرك – مزيدًا من المعلومات حول صحتك من خلال تقييم دهون بطنك. إذا كان خصرك أكبر ، فهذا يعني أن لديك الكثير من الدهون الحشوية ، وهي نوع غير صحي من الدهون التي تحيط بأعضائك وتدفع بطنك إلى الخارج. يمكن أن تؤدي وفرة الدهون الحشوية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى. إذا كنت امرأة ، يجب ألا يزيد محيط خصرك عن 35 بوصة ، وإذا كنت رجلاً ، فحاول إبقائه أقل من 40 بوصة.

النظر في نسبة الدهون في الجسم

من الممكن أن تتمتع بوزن صحي ولكن لديك الكثير من الدهون في الجسم. يمكن أن تزيد هذه الحالة ، التي تسمى بدانة الوزن الطبيعي ، من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. تعتبر نسبة 31 في المائة من دهون الجسم مقبولة للنساء ، مع وجود 14 إلى 24 في المائة من الدهون في الجسم للرياضيات والنساء اللواتي يتمتعن باللياقة البدنية ، وفقًا للكلية الأمريكية للتمارين الرياضية. بالنسبة للرجال ، تعتبر ACE ما يصل إلى 24 في المائة من دهون الجسم مقبولة ، مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم بين 6 و 17 في المائة للرجال الرياضيين واللياقين.

لقياس نسبة الدهون في جسمك ، يمكنك الاستعانة بمتخصص مدرب لقياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام الفرجار أو تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية ، أو BIA ، باستخدام ماسح ضوئي محمول باليد ، وكلاهما متاح في بعض صالات الألعاب الرياضية. يتضمن BIA إرسال إشارة كهربائية غير مؤلمة عبر جسمك. نظرًا لأن الدهون تبطئ الإشارات الكهربائية ، فإن الوقت الذي تستغرقه الإشارة للمرور عبر الجسم يمكن أن يساعد في تقدير دهون الجسم. توجد طرق أخرى أكثر دقة لقياس دهون الجسم ، ولكنها باهظة الثمن وتتطلب معدات خاصة.

المراجع والموارد

.



المصدر