كيفية تجاوز لحظة محرجة

عندما تكون في خضم لحظة محرجة ، قد تشعر أنك الشخص الوحيد على وجه الأرض. ومع ذلك ، فإن الإحراج هو أحد المشاعر الأكثر عالمية. يتم عرضه من قبل البشر في جميع أنحاء العالم ، وحتى من قبل الأنواع الأخرى.[1]


قد يعتبر الكثيرون الإحراج عاطفة سلبية تمامًا ، لكنه في الواقع يخدم وظيفة اجتماعية مهمة عندما يحين الوقت لمعرفة من تثق به وتكوين علاقات معه.[2]

الجمعية الامريكية لعلم النفس
منظمة علمية ومهنية رائدة لعلماء النفس المرخصين

اذهب إلى المصدر

ومع ذلك ، ليس من الجيد ترك مشاعر الحرج تتحكم وتفسد التجارب. لتجاوز لحظة محرجة ، تعلم كيفية الاستجابة خارجيًا بطريقة مرحة وتقليل الحادث داخليًا. إذا لم تتمكن من تجاوز إحراجك ، ففكر فيما إذا كانت هناك مشكلة أساسية أخرى قد تكون السبب. وفوق كل شيء آخر ، ضع في اعتبارك: بدلاً من إبعادك عن أي شخص آخر من حولك ، فإن القدرة على الشعور بالحرج هي في الواقع أحد جوانب نفسك التي تربطك بالآخرين أكثر.

الاستجابة للحادث

  1. 1
    اضحك على نفسك. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الضحك والفكاهة مكونان أساسيان للصحة بشكل عام. [3]
  2. 2
    أعترف أنك كنت محرجا. عندما تحدث لحظة محرجة فمن الأفضل أن تتقبلها. لا يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء ، فما الهدف من أن تكون في حالة إنكار كامل؟ اعترف لنفسك – وللآخرين إذا كان ذلك مناسبًا – بأنك مررت بلحظة محرجة. قد تكون هذه طريقة رائعة لبدء المحادثات مع الآخرين ، حيث من المحتمل أن تكون لديهم لحظات محرجة لمشاركتها معك أيضًا. [5]
  3. 3
    اشرح لماذا حدثت اللحظة. قد تكون هناك ظروف تسبب لحظتك المحرجة وهي مفهومة وقابلة للتفسير. على سبيل المثال ، ربما اتصلت بشخص ما باسم خاطئ طوال اليوم. لكن عندما تفكر في الحادث ، تدرك أنك كنت تفكر في شخص آخر قليلاً. [6]
  4. 4
    اطلب من الآخرين مساعدتك. ربما كنت قد سكبت القهوة على بعض الأوراق المهمة في اجتماع ، أو أنك تعثرت وأسقطت كومة من الكتب على قدم مديرك. اطلب من الشخص الآخر مساعدتك في التقاط الأشياء الخاصة بك. سيؤدي هذا إلى إعادة توجيه الموقف بعيدًا عن إحراجك إلى المهمة التي تقوم بها.[7]

    الإعلانات

التقليل من الحادث

  1. 1
    خذ نفسا عميقا. بعد حدوث لحظة محرجة ، يميل القلق إلى الارتفاع لدى معظم الناس. يندفع الدم إلى الوجه ، ويزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويحدث ضيق في التنفس ، وتبدأ المستويات الأعلى من العرق بالتجمع في معظم أنحاء الجسم.[8]
  2. 2
    لا تجعل نفسك مشهدا. أسوأ شيء تفعله عند حدوث لحظة محرجة هو جعل مشهد ضخم عنها. عندما تحدث لحظة محرجة ، حاول تجنب الصراخ أو الصراخ أو الهروب على حافة البكاء أو البكاء في الأماكن العامة. كلما زاد حجم المشهد الذي تصنعه من اللحظة ، زادت اللحظة التي سيتم نقشها في أذهان الناس. ضع في اعتبارك أنها مجرد لحظة أخرى ستمر بسرعة. إذا كان رد فعلك خفيفًا ، فمن المرجح أن ينسى الناس حدوث أي شيء على الإطلاق.
  3. 3
    أخبر نفسك أن هذه اللحظة لم تكن محرجة للغاية. عليك أن تواجه حقيقة أن شيئًا سيئًا قد حدث لك للتو. لكن ، تذكر ، إنه أمر محرج فقط إذا أخبرت نفسك بذلك. إذا تجاوزت الأمر وأخبرت نفسك أنه ليس كذلك ، فلن تشعر بالحرج.

    • من المحتمل أنك تنتقد نفسك أكثر من أي شخص آخر. وجد علماء النفس أنه في حالات القلق أو الإحراج ، يميل الناس إلى الانشغال المفرط بأنفسهم لدرجة أنهم يبالغون في تقدير مدى اهتمام الآخرين بهم. [9]
    • مع وضع هذا في الاعتبار ، إذا حدثت لك لحظة محرجة ، فمن المحتمل أن يكون أي شخص من حولك يهتم بنفسه أكثر من اهتمامك به.
  4. 4
    افعل شيئًا لإلهاء نفسك. بعد اللحظة المحرجة ، افعل شيئًا ما لإبعاد عقلك عنه. حاول القراءة وممارسة الرياضة المفضلة لديك ومشاهدة التلفاز والاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك. إن تحويل انتباهك إلى نشاط ما يمنعك من التركيز على لحظتك المحرجة.
  5. 5
    خذ درسًا من اللحظة المحرجة. حسنًا ، لقد كنت محرجًا ، لكن اعتبر ذلك درسًا وتعلم منه. هل تعثرت وسقطت أمام سحقك؟ تجنب ارتداء الكعب العالي. هل فقدت الوعي أثناء إلقاء خطاب؟ ابحث عن كيفية تهدئة أعصابك قبل تقديم عرض تقديمي.
    الإعلانات

معالجة قضية أساسية

  1. 1
    فكر في مشاعرك التي تنبع من هذه اللحظة. ضع في اعتبارك أنه يمكنك التعرف على نفسك من خلال ما تشعر بالحرج منه. فكر في الموقف الذي كنت فيه. اسأل نفسك ، “ما الذي جعلني أشعر بالحرج في هذا الموقف؟” قد لا يتعلق الأمر دائمًا بالأشخاص الذين كنت موجودًا بالفعل.[10]
  2. 2
    فكر فيما إذا كنت مصابًا باضطراب القلق أم لا. في حين أن عنوان هذا المقال هو كيفية تجاوز لحظة محرجة ، يميل بعض الأشخاص إلى قضاء لحظات محرجة كثيرًا. قد يحدث كل يوم. إذا بدا أن اللحظات المحرجة تأتي لك بشكل مستمر ، دون سيطرتك ، فقد يكون السبب هو أنك تعاني من رهاب اجتماعي. هذا في الواقع نوع من اضطراب القلق الذي ثبت أنه مرتبط بشدة بمشاعر الإحراج المستمرة. هذا يجعل من الصعب عليك ببساطة تجاوز اللحظات المحرجة عند حدوثها.[11]
  3. 3
    قم بزيارة مستشار الصحة العقلية. إذا شعرت أنه قد تكون هناك مشكلات أساسية تتسبب في أن يكون إحراجك أكثر حدة من المعتاد ، فقد يساعدك التحدث مع مستشار. يمكن لهذا الشخص مساعدتك في اكتشاف مشاعرك وفهم سبب شعورك بهذه الطريقة. يمكنه أيضًا أن يعطيك إستراتيجيات لكيفية تقليل مستوى الإحراج الذي تشعر به.
  4. 4
    مارس تأمل اليقظة. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في اللحظة المحرجة ، فحاول التأمل. تذكر أن اللحظة المحرجة كانت في الماضي. حاول أن تبقي نفسك في الحاضر. التأمل اليقظ هو أسلوب يساعدك على أن تكون مدركًا وغير متحكم في أفكارك وعواطفك. قد يكون من المفيد أن تحافظ على أفكارك بشأن اللحظة المحرجة من السيطرة.[12]
    الإعلانات

.

المصدر