لقد أحدث الميكروبيوم الكثير من الضجة مؤخرًا ، ولسبب وجيه. الدراسات الحديثة أظهرت أن هناك صلة بين الميكروبات في جهازك الهضمي وكل شيء من الصحة النفسية إلى متلازمة القولون المتهيج. في الآونة الأخيرة ، بدأنا نرى المزيد من الأدلة على أن زيادة عدد “البكتيريا الجيدة” في أمعائك هي طريقة قوية لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

صحة الأمعاء هي جبهة جديدة في الطب ، وقد أثبتت البروبيوتيك أنها مفيدة علاج او معاملة إلى عن على كثير أمراض العصر الحديث. يُعد إطعام الحشرات الجيدة في أمعائك خطوة كبيرة نحو تحسين صحتك العامة – ولكن اتضح أن هناك ميكروبيومًا على بشرتك أيضًا.

ما هو ميكروبيوم الجلد بالضبط ، ولماذا يجب أن نهتم به؟

تقول Jasmina Aganovic ، رئيسة خط الإنتاج الذي يركز على المناطق الحيوية: “إن منطقة الجلد الحيوية هي النظام البيئي للكائنات الدقيقة التي تعيش على الجلد”. التراب الأم. “تُظهر الأبحاث أنه من المحتمل أن يلعبوا دورًا مهمًا في مظهر بشرتنا وشعورها وعملها.” بشرتك مستعمرة من قبل الملايين والملايين من البكتيريا والفيروسات والفطريات ، ومثل الميكروبات الموجودة في أمعائك لها تأثير أكبر على الصحة العامة ، فإن الميكروبات الموجودة على بشرتك ، وهي أكبر عضو في الجسم ، تؤثر على شكلها وملمسها. – وقدرتها على العمل كحاجز بين جسمك والعالم الخارجي.

طبيب امراض جلدية في شيكاغو تورال باتل، دكتور في الطب ، يوضح مدى أهمية ميكروبيوم الجلد ، ليس فقط لصحة الجلد ولكن أيضًا للصحة العامة. يقول باتيل: “يمكن للميكروبيوم الصحي أن يحمي من عدوى الجلد عن طريق منع فرط نمو الكائنات المسببة للأمراض”. واتضح أن ميكروبيوم الجلد يمكنه أيضًا محاربة العوامل الخارجية والبيئية أيضًا. “يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الالتهاب تحت السيطرة ، وتعزيز التئام الجروح ، والعمل كحاجز لبعض المواد المسببة للحساسية والسموم البيئية.”

لسوء الحظ ، فإن معظم ممارسات النظافة الحديثة تدمر تمامًا ميكروبيوم بشرتنا. يمكن للصابون المضاد للبكتيريا والمواد الحافظة في المنتجات الموضعية وكل مادة كيميائية قاسية أخرى نضعها على بشرتنا أن تقضي على البكتيريا “الجيدة” بالإضافة إلى البكتيريا “السيئة”. في الأساس ، أن تكون ثقافة الخوف من الجراثيم هذه تجعلنا في الواقع أكثر مرضًا.

تشرح أخصائية التغذية التجميلية الشاملة بولا سيمبسون ، “أظهرت الأبحاث السريرية أن البشرة المعرضة للشوائب تحتوي على ميكروبيوم جلدي أقل تنوعًا ، ومكتظًا بمسببات الأمراض والضغوطات الضارة – مقارنةً بأولئك الذين يتمتعون بشرة صحية.”

وفقا ل دراسة حديثة، يمكن أن يكون سبب أو تفاقم حالات الجلد مثل الوردية وحب الشباب والصدفية اختلال التوازن الميكروبي. يوجد حتى دليل على أن ميكروبيوم الجلد متوازن يمكن أن تكون فعالة في مكافحة بعض سرطانات الجلد. دراسات اخرى يشير إلى وجود علاقة بين صحة ميكروبيوم الجلد ووظيفة المناعة العامة.

إذن ما الذي يمكننا فعله لحماية ميكروبيوم بشرتنا؟

تقدم Simpson النصائح التالية للحفاظ على صحة وازدهار ميكروبيوم بشرتك:

1. تناول أطعمة نظيفة غنية بالألياف – فهي مليئة بالبريبايوتكس.

تحتوي البريبايوتكس على كربوهيدرات ليفية تغذي البكتيريا النافعة لمساعدتها على النمو—الامثله تشمل الهليون والخرشوف القدس والثوم والشوفان وفول الصويا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبريبايوتكس ، فستشجع التنوع الميكروبي وتعزز نمو البكتيريا الصحية.

2. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك كل يوم.

على الرغم من عدم وجود كمية يومية موصى بها من البروبيوتيك ، يوصي خبراء الصحة باستهلاك ما يقرب من 1 مليار إلى 10 مليار مزرعة بكتيريا حية (تقاس بوحدات تكوين المستعمرات ، أو CFUs) يوميًا. احصل على حصة واحدة على الأقل من البريبايوتك و الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك كل يوم.

3. ابدأ بإعادة توازن الميكروبيوم من داخل.

يمكنك أيضًا استكمال تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك المكملات، والتي يمكن أن تشجع وتحافظ على مجتمع صحي من الأمعاء الدقيقة والجلد.

لمساعدة ميكروبيوم بشرتك على أن يكون أفضل ما يمكن ، تخطي استخدام الصابون المضاد للبكتيريا على وجهك (أو في أي مكان آخر على بشرتك ، لهذا الأمر) ؛ تناول الأطعمة المغذية والمليئة بالبريبايوتك ؛ وحاول وضع البكتيريا الجيدة على وجهك (وفي بطنك).

كريستي بار كاتبة مستقلة وأم تقضي معظم وقتها في رعاية أشخاص آخرين غير نفسها. غالبًا ما تكون مرهقة وتعوض بإدمانها الشديد على الكافيين. انظر ماذا تنوي القيام به تويتر.