كيفية التخلص من دهون البطن عن طريق شرب الماء


هل شرب الماء يقلل دهون البطن؟ يمكن أن يساعد بالتأكيد. لا يعتبر الماء طريقة خالية من السعرات الحرارية لإرواء عطشك فحسب ، بل يساعد أيضًا في ملئك حتى تأكل أقل. البقاء رطبًا هو أيضًا مفتاح لتقليل محيط الخصر لديك.

شرب ، سليم داون

ما يصل إلى 60 في المائة من جسمك يتكون من الماء ، وفقًا لـ USGS. يتكون دماغك وقلبك من ثلاثة أرباع الماء تقريبًا ، بينما تحتوي رئتيك على 83 بالمائة من الماء ، وتتكون عضلاتك وكليتك من 80 بالمائة تقريبًا من الماء. حتى عظامك تحتوي على 31 بالمائة من الماء.

وغني عن القول ، أنه من الضروري شرب كمية كافية من السوائل كل يوم لتعويض الخسائر من العرق والبول والسوائل الأخرى. لكن ليست كل السوائل متساوية. تحسب الصودا كسوائل ؛ وكذلك الحليب والشاي المحلى. يمكن أن يحتسب مشروب القهوة السكرية في ترطيبك اليومي أيضًا.

لكن الماء يحتوي على شيء ما لا تفعله تلك السوائل الأخرى – فهو خالي من السعرات الحرارية. يمكنك شرب الكثير منه كما تريد ، ولا داعي للقلق بشأن إضافة السعرات الحرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

مجرد الاستغناء عن علبة واحدة من الصودا السكرية على الغداء واستبدالها بكوب طويل من الماء البارد – أو الماء الفوار – يمكن أن يوفر لك 155 سعرة حرارية في اليوم. افعل ذلك على مدار أسبوع وستوفر 1085 سعرة حرارية. بالنسبة الى مايو كلينيك، هناك 3500 سعر حراري في رطل واحد من الدهون. إن تناول مشروب غازي يوميًا لمدة شهر وشرب الماء بدلاً من ذلك قد يساعدك نظريًا على خسارة 1.25 رطل من الدهون.

قراءة المزيد: 10 عصائر نحيفة تساعدك على التخلص من دهون البطن

تلميح

ليست كل السعرات الحرارية المحروقة من الدهون. خاصة عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي لأول مرة ، قد يحرق جسمك مواد أخرى للحصول على الطاقة ، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات المخزنة ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية في يونيو 2014. بعد الحفاظ على نقص السعرات الحرارية لعدة أيام إلى أسابيع ، سيبدأ جسمك في حرق الدهون بمعدل أسرع.

كبح شهيتك

جرب هذا: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع حقًا ، اسكب لنفسك كوبًا كبيرًا من الماء ، اشربه ، ثم انظر كيف تشعر. من المحتمل أنك لن تشعر بالنهم كما فعلت قبل الترطيب.

الماء خالي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، لكنه لا يزال يشغل حيزًا في معدتك. لذا يمكنك شرب كوب من الماء عندما تشعر بالجوع ولكن لم يحن وقت تناول الوجبة بعد ، وستتجنب إضافة سعرات حرارية إضافية غير ضرورية إلى إجمالي السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا شرب كوب كبير من الماء قبل أن تجلس لتناول وجبة ، وقد يساعدك على تناول كميات أقل.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يخطئ الناس في الجوع بالعطش ، وفقًا للتقارير مايو كلينيك. قد تميل إلى تناول وجبة خفيفة بينما في الواقع ما تحتاجه هو كوب طويل من الماء. عندما يضرب الجوع بين الوجبات ، فإن مؤسسة مرض الكلى المتعدد الكيسات يوصي بشرب كوب من الماء ، ثم الانتظار لمدة 15 دقيقة لمعرفة ما إذا كنت لا تزال جائعًا. البقاء رطبًا حتى لا تشعر بالعطش (العطش علامة على أنك تعاني من الجفاف بالفعل) يمكن أن يساعد في منع هذه الرسائل المختلطة.

تلميح

لا يمكنك بقعة تقليل الدهون. قد تكون متشوقًا للحصول على بطن مسطحة بحلول موعد محدد ، لكن جسمك لا يهتم حقًا. ستعمل على تعبئة مخازن الدهون من أكثر الأماكن ملاءمة ، بغض النظر عن آمالك وأحلامك. لكن كن صبورا إذا التزمت بنظامك الغذائي ، فسوف تبدأ في التخلص من دهون المعدة.

قراءة المزيد: أفضل 12 حركة لكبح الدهون تحت زر البطن

اجعل الماء ممتعًا

قد يؤدي شرب كوب بعد كوب من ماء الصنبور الفاتر كل يوم إلى صعوبة رفض علبة الصودا الباردة. لذا كن مبدعا.

بادئ ذي بدء ، استثمر في فلتر مياه يجعل مذاق المياه نظيفًا وطازجًا. احتفظ ببعض الماء البارد في الثلاجة ، والذي غالبًا ما يكون مذاقه أفضل من الماء في درجة حرارة الغرفة. إذا كنت معتادًا على فوران الصودا ، اشرب الماء مع الفقاعات. هناك العديد من العلامات التجارية للمياه الفوارة بنكهات طبيعية ولا يوجد سعرات حرارية متوفرة في السوق.

خيار أكثر ملاءمة للميزانية وصديقًا للبيئة هو تذوق المياه بنفسك. إن إضافة الخيار والنعناع والتوت الطازج والزنجبيل والليمون أو شرائح البرتقال ، أو أي مزيج يثير براعم التذوق ويساعد على درء الجوع. هناك خيارات لا حصر لها ، لذلك لا يجب أن تكون المياه مملة مرة أخرى.

المراجع

.



Source link