قواعد ممارسة أكثر أمانًا لرياضة الشباب

إذا أظهر طفلك موهبة معينة في رياضة ما أو أحبها فقط بشغف ، فعليك أن تكون على دراية بإرشادات ممارسة الرياضة الأكثر أمانًا. خلاف ذلك ، فإن طفلك معرض لخطر المبالغة في ذلك. يمكن أن يؤدي وقت التدريب الطويل جدًا و / أو التخصص الزائد في رياضة واحدة إلى زيادة مخاطر الإصابة. وبعض تلك الإصابات قد تكون أبدا تلتئم تماما بدون جراحة.

فكيف تعرف إذا كان طفلك يكرس الكثير من الوقت لرياضته؟ يختلف المقدار المناسب من الممارسة من طفل إلى آخر ومن رياضة إلى أخرى. ومع ذلك ، فإن الدراسات التي أجريت على الرياضيين الشباب الذين يتخصصون في رياضة واحدة فقط أعطت الأطباء بعض الأفكار حول ما يشكل قدرًا غير آمن من الممارسة الرياضية.

استخدم عمر طفلك كدليل. يجب أن يقضوا ساعات أسبوعيًا أقل من أعمارهم بالسنوات اللعب أو التدريب على رياضة واحدة.

على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يبلغ من العمر 14 عامًا ، فإن أي شيء يزيد عن 13 ساعة في الأسبوع مخصص لرياضة واحدة يكون كثيرًا جدًا.

يقول Neeru Jayanthi ، طبيب الطب الرياضي الذي كان سابقًا مدير الطب الرياضي للرعاية الأولية في جامعة Loyola في شيكاغو: “يجب أن نكون حذرين بشأن التخصص المكثف في رياضة واحدة قبل وأثناء المراهقة”. أجرى هو وزملاؤه في مستشفى لويولا ولوري للأطفال في شيكاغو دراسة سريرية كبيرة للإصابات الرياضية عند الأطفال. قاموا بتحليل بيانات من 1190 رياضيًا شابًا تتراوح أعمارهم بين 7 و 18 عامًا ، والذين زاروا المستشفيات من أجل ممارسة الرياضة البدنية أو لعلاج الإصابات الرياضية في غضون فترة ثلاث سنوات.

تظهر أبحاث الدكتور جايانثي أن الأطفال والمراهقين الذين يتخصصون في رياضة وقطار واحد بشكل مكثف يتعرضون لخطر أكبر للإصابة بإصابات خطيرة بسبب الإفراط في الاستخدام ، مثل كسور الإجهاد. كان الرياضيون الذين لم يتبعوا إرشادات العمر المذكورة أعلاه ضعف الاحتمال لتجربة هذه الإصابات الخطيرة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام (المعروفة أيضًا باسم إصابات الإجهاد المتكررة) مقابل الإصابات الرياضية الأخرى.

يمكن أن تتطلب كسور الإجهاد في الظهر والأطراف وغيرها من الإصابات الخطيرة الناتجة عن الإفراط في العلاج من شهر إلى ستة أشهر من وقت الشفاء. وعندما تحدث الإصابات في العمود الفقري للأطفال ، فإنها قد لا تلتئم تمامًا – مما يسبب مشاكل في الظهر وآلامًا في مرحلة البلوغ.

المزيد من وقت اللعب ، وقت أقل للممارسة

نتيجة أخرى من بحث الدكتور جايانثي: السماح لوقت التدريب بالتخلص من اللعب الحر يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر أيضًا. كان الأطفال والمراهقون في الدراسة أكثر عرضة للإصابة إذا أمضوا أكثر من ضعف الوقت في ممارسة الرياضات المنظمة كما فعلوا في اللعب الحر. لذلك إذا كان طفلك يلعب كرة السلة الصغيرة وألعاب الملعب الأخرى لمدة 4 ساعات في الأسبوع ، فيجب ألا يقضي أكثر من 8 ساعات في الأسبوع مخصصة للعب المنظم و / أو ممارسة رياضة واحدة.

في حين أن المزيد من النشاط البدني يبدو أنه سيكون أفضل لصحة الأطفال ، فإن المقدار الإجمالي للوقت الذي يقضيه في النشاط البدني كان أيضًا أعلى لدى هؤلاء الرياضيين في الدراسة الذين تعرضوا لإصابات. بلغ متوسط ​​المبلغ الإجمالي في الأسبوع 19.6 ساعة (بما في ذلك 11.2 ساعة من التمارين الرياضية ، بالإضافة إلى فصل الصالة الرياضية واللعب الحر). الأطفال الذين لم يصابوا بجروح كان لديهم حوالي 17.6 ساعة من النشاط (بما في ذلك 9.1 ساعة من الرياضة).

تجنب فخ ممارسة الرياضة غير الآمنة

للمساعدة في تقليل خطر تعرض الرياضي للإصابة الناتجة عن فرط النشاط بسبب التخصص ، اتبع إرشادات الساعات في الأسبوع أعلاه. ضع في اعتبارك أيضًا هذه الاستراتيجيات للحفاظ على أمان الأطفال المحبين للرياضة:

  • ممارسة العديد من الألعاب الرياضية على مدار العام ؛ لا تتخصص في واحدة فقط حتى سن المراهقة المتأخرة.
  • لا تنافس على مدار السنة. خذ فترات راحة من شهر إلى ثلاثة أشهر (تراكمية) كل عام.
  • خطط ليوم راحة ، بدون تدريب ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

.

المصدر