خلفية: أوقات بدء المدرسة لاحقًا


يواجه المراهقون اليوم مشكلة صحية مزمنة واسعة الانتشار: الحرمان من النوم. على الرغم من أن المجتمع غالبًا ما ينظر إلى النوم على أنه رفاهية لا يستطيع الأشخاص الطموحون أو النشطون تحملها ، إلا أن الأبحاث تظهر أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو ضرورة بيولوجية ، وهو مهم للصحة الجيدة مثل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة. المراهقون هم من بين أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ؛ في حين أنهم يحتاجون في المتوسط ​​9 1/4 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على الأداء الأمثل والصحة وتطور الدماغ ، فإن متوسط ​​عمر المراهقين أقل من 7 ساعات في الليلة المدرسية بنهاية المدرسة الثانوية ، ويشعر معظمهم بالتعب أثناء النهار (Wolfson & كارسكادون ، 1998). جذور المشكلة تشمل عادات نوم المراهقين السيئة التي لا تسمح بساعات كافية من النوم الجيد ؛ جداول محمومة مع أنشطة ووظائف ما بعد المدرسة ، وساعات الواجب المنزلي والالتزامات العائلية ؛ وصدام بين المطالب المجتمعية ، مثل أوقات بدء الدراسة في وقت مبكر ، والتغيرات البيولوجية التي تضع معظم المراهقين في وقت متأخر من النوم والاستيقاظ. نتيجة لذلك ، عندما يحين وقت الاستيقاظ للمدرسة ، يقول جسد المراهق إنه لا يزال في منتصف الليل ، وأنه أو لديها القليل من النوم ليشعر بالراحة واليقظة.

عواقب الحرمان من النوم خلال سنوات المراهقة خطيرة بشكل خاص. يقضي المراهقون جزءًا كبيرًا من كل يوم في المدرسة ؛ ومع ذلك ، فهم غير قادرين على تعظيم فرص التعلم التي يوفرها نظام التعليم ، لأن الحرمان من النوم يضعف قدرتهم على الانتباه والانتباه وحل المشكلات والتعامل مع التوتر والاحتفاظ بالمعلومات. الشباب الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلة بعد ليلة يحملون مخاطر كبيرة النعاس القيادة؛ المشاكل العاطفية والسلوكية مثل التهيج والاكتئاب وضعف السيطرة على الانفعالات والعنف ؛ شكاوى صحية تعاطي التبغ والكحول ؛ ضعف الوظيفة الإدراكية واتخاذ القرار ؛ وأداء عام أقل في كل شيء من الأكاديميين إلى ألعاب القوى.

بيولوجيا نوم المراهقين

تظهر الأبحاث أن المراهقين يحتاجون على الأقل إلى قدر من النوم مثل الأطفال ، بشكل عام 8 1/2 إلى 9 1/4 ساعات كل ليلة (كارسكادون وآخرون ، 1980). يمكن أن تساهم التغييرات الرئيسية في أنماط النوم والاحتياجات خلال فترة البلوغ في النعاس المفرط لدى المراهقين ، مما قد يضعف الأداء أثناء النهار. أولاً ، يمكن أن يزداد النعاس أثناء النهار خلال فترة المراهقة ، حتى عندما تسمح جداول المراهقين بالكميات المثلى من النوم (Carskadon، Vieri، Acebo، 1993). ثانيًا ، يمر معظم المراهقين بتأخر في مرحلة النوم ، مما يعني ميلًا نحو أوقات لاحقة للنوم والاستيقاظ. تظهر الأبحاث أن الوقت الطبيعي للنوم لدى المراهق النموذجي هو 11 مساءً أو بعد ذلك. بسبب هذا التغيير في ساعاتهم الداخلية ، قد يشعر المراهقون بالاستيقاظ في وقت النوم ، حتى عندما يكونون مرهقين (Wolfson & Carskadon ، 1998). يؤدي هذا إلى الحرمان من النوم لدى العديد من المراهقين الذين يجب أن يستيقظوا مبكرًا للمدرسة ، وبالتالي لا يحصلون على 8 1/2 – 9 1/4 ساعات من النوم التي يحتاجونها. كما أنه يتسبب في أنماط نوم غير منتظمة يمكن أن تضر بنوعية النوم ، لأن جدول النوم في عطلة نهاية الأسبوع غالبًا ما يكون مختلفًا كثيرًا عن جدول أيام الأسبوع حيث يحاول المراهقون تعويض ما فقدوه من نوم (Dahl & Carskadon ، 1995).

المراهقون في الدراسة يظهرون تغير أنماط النوم

منذ سبعينيات القرن الماضي ، كان هناك وعي متزايد بالتغيرات في أنماط النوم مع انتقال الأطفال إلى مرحلة المراهقة. في دراسة أجريت في معسكر نوم صيفي في ستانفورد خلال السبعينيات ، تمت مراقبة الأولاد والبنات الذين التحقوا في سن 10-12 عامًا كل عام لمدة 5-6 سنوات. في حين اعتقد الباحثون أن الأطفال الأكبر سنًا سيحتاجون إلى قدر أقل من النوم خلال النافذة الليلية التي تبلغ مدتها 10 ساعات ، من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 8 صباحًا ، وجدوا أنه بغض النظر عن العمر ، كان الأطفال جميعًا ينامون حوالي 9 1/4 من 10 ساعات. مع تقدمهم خلال فترة المراهقة ، استمر المشاركون في الحصول على نفس القدر من النوم ، لكنهم لم يعودوا يستيقظون تلقائيًا قبل نهاية نافذة النوم في الساعة 8 صباحًا (Carskadon et al. ، 1979). بالإضافة إلى ذلك ، عندما أُعطي اختبار الكمون المتعدد للنوم (MSLT) – الذي يُعطى في فترات محددة على مدار اليوم لتحديد سرعة النوم ، لقياس النعاس – للمراهقين ، فقد أظهروا يقظة أكبر في الساعة 8 مساءً من وقت سابق في اليوم ، ويقظة أكبر عند الساعة 10 مساءً. أيضًا ، في منتصف البلوغ ، أصبح المراهقون أكثر نعاسًا في منتصف النهار. وفقًا للاختبارات ، أظهر المراهقون الأكثر نضجًا علامات انخفاض اليقظة أثناء النهار على الرغم من أنهم ينامون كمية مماثلة في الليل (كارسكادون وآخرون ، 1980).

التغييرات في الميلاتونين

ووجدت تجربة أخرى ، أجرتها الدكتورة ماري أ. كارسكادون من جامعة براون ، أن المراهقين الأكثر نضجًا لديهم توقيت إيقاع يومي لاحق ، بناءً على إفرازات الميلاتونين في عينات اللعاب. تظهر هذه النتيجة أن إفراز الميلاتونين يحدث في وقت لاحق عند المراهقين أثناء نضوجهم. وبالتالي ، يصعب عليهم النوم في وقت مبكر من الليل. ينطفئ إفراز الميلاتونين أيضًا في وقت لاحق من الصباح ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ مبكرًا (كارسكادون وآخرون ، 1998).

نتيجة مهمة أخرى من العديد من الدراسات هي أنه يمكن إعادة ضبط نظام التوقيت اليومي إذا تم التحكم في التعرض للضوء بعناية (Carskadon et al. ، 1997). في الدراسات التي تم فيها دفع أموال للمراهقين للحفاظ على جدول نوم محدد وارتداء مظلل العيون لاستبعاد الضوء خلال ساعات المساء ، أظهرت قياسات إفراز الميلاتونين أن الإيقاع قد تحرك بشكل كبير نحو وقت معين. هذا يعني أنه مع الوقت والجهد والمال ، يمكن للباحثين حث المراهقين على إعادة ضبط ساعاتهم. ومع ذلك ، فإن هذا النهج ليس بالضرورة واقعيًا بالنسبة للمراهقين الذين لديهم حياة كاملة ومشغولة. ومع ذلك ، فإن التفاعل بين التعرض للضوء وتوقيت النوم أمر مهم يجب مراعاته.

جزء واسع الانتشار وعالي التأثير من حياة المراهقين

تم الإبلاغ عن نتائج ميل أنماط نوم المراهقين إلى التأخير ليس فقط في أمريكا الشمالية ، ولكن أيضًا في أمريكا الجنوبية وآسيا وأستراليا وأوروبا (Andrade & Menna Barreto ، 2002 ؛ Carskadon & Acebo ، 1997 ؛ Ishihara ، Honma & Miyake ، 1990 ؛ Bearpark & ​​Michie ، 1987 ؛ Strauch & Meier ، 1988 ؛ LeBourgeois et al. ، 2005 ؛ Thorleifsdottir et al. ، 2002). يدعم تنوع مثل هذه الأبحاث الرأي القائل بأن التغيرات التطورية الجوهرية تلعب دورًا في أنماط النوم المتأخرة لدى المراهقين. هذا التحول البيولوجي يمهد الطريق لظروف اجتماعية وبيئية أخرى تجعل من السهل على هؤلاء المراهقين البقاء مستيقظين في الليل والاستيقاظ محرومين من النوم. تتفاقم تأثيرات أنماط النوم المتغيرة بسبب المتطلبات التي يواجهها الطلاب الأكبر سنًا في الأكاديميين والأنشطة اللامنهجية والفرص الاجتماعية ووظائف ما بعد المدرسة والالتزامات الأخرى.

“النوم ليس أولوية بالنسبة للمراهقين ، وعادة لا يصنعه الآباء أو المدارس.”

– جودي ميندل ، دكتوراه ، مدير برنامج الدراسات العليا في علم النفس ، جامعة سانت جوزيف ومستشفى الأطفال في فيلادلفيا

قضية وقت بدء المدرسة

يعود الحرمان من النوم لدى المراهقين إلى حد كبير إلى التعارض بين الساعات البيولوجية الداخلية للمراهقين والجداول الزمنية ومطالب المجتمع. لذلك ، من المنطقي النظر إلى أوقات بدء المدرسة ، والتي تحدد إيقاع اليوم للطلاب وأولياء الأمور والمعلمين وأفراد المجتمع ككل.

“بالنظر إلى أن التركيز الأساسي للتعليم هو زيادة الإمكانات البشرية إلى أقصى حد ، فإن المهمة الجديدة التي نواجهها هي ضمان أن الظروف التي يتم فيها التعلم تتعامل مع بيولوجيا متعلمينا.”

ماري أ. كارسكادون ، دكتوراه ، مدير مختبر أبحاث مستشفى EP برادلي وأستاذ في قسم الطب النفسي والسلوك البشري في كلية الطب بجامعة براون

البحث في أوقات بدء المدرسة وعلم الأحياء

في مشروع بقيادة الدكتورة ماري كارسكادون وزملاؤها ، درس الباحثون ما يمكن أن يحدث للنوم وإيقاعات الساعة البيولوجية في مجموعة من الشباب الذين يتطلب الانتقال من المرحلة الإعدادية إلى الثانوية تغييرًا في وقت بدء المدرسة من 8: من 25 صباحًا حتى 7:20 صباحًا (كارسكادون وآخرون ، 1998).

أكمل الطلاب الـ 25 الدراسة في نقطتين زمنيتين ، في ربيع الصف التاسع وخريف الصف العاشر. احتفظ الطلاب بجداولهم المعتادة ، وارتدوا أجهزة مراقبة صغيرة للنشاط على معصمهم ، واحتفظوا بمذكرات للأنشطة وجداول النوم لمدة أسبوعين متتاليين. في النهاية ، جاء المشاركون إلى مختبر النوم في كارسكادون لتقييم المرحلة الأولى من إفراز الميلاتونين ، ودراسة النوم طوال الليل ، والاختبار النهاري باستخدام MSLT. تم تثبيت جدول النوم في المختبر على متوسط ​​الجدول الزمني الليلي للمدرسة لكل طالب ، بناءً على البيانات الواردة من أجهزة مراقبة المعصم.

وجد كارسكادون وزملاؤه أنه في الصف العاشر:

  • في صباح يوم دراسي نموذجي ، استيقظ الطلاب مبكرًا للدراسة في المدرسة الثانوية ، ولكن قبل 25 دقيقة فقط بدلاً من 65 دقيقة انعكست في تغيير وقت البدء.

  • لم تتغير أوقات بدء النوم ، وبلغ متوسطها حوالي الساعة 10:40 مساءً في كل من الصفين التاسع والعاشر.

  • انخفض متوسط ​​مقدار النوم في الليالي المدرسية من 7 ساعات و 9 دقائق إلى 6 ساعات و 50 دقيقة ، وهو أمر مهم لأن الطلاب كانوا بالفعل يعانون من نقص في النوم.

  • أظهر ما يقرب من نصف طلاب الصف العاشر نمط نوم معكوس في الصباح MSLT. يشبه هذا النمط اضطراب النوم ، حيث ينتقل فورًا إلى نوم الريم قبل نوم غير حركة العين السريعة. الطلاب الـ 12 الذين أظهروا هذا النمط لم يكونوا مصابين بالخدار ، لكن كان لديهم عدم تطابق بين أوقات استيقاظهم في اليوم المدرسي وإيقاعاتهم اليومية. في الواقع ، في الساعة 8:30 صباحًا ، ناموا في غضون ثلاث دقائق.

  • لم يقم أي من الطلاب بالتعديل الأمثل للجدول الجديد ؛ لا أحد كان ينام حتى 8 1/4 ساعات في ليالي المدرسة.

“حتى بدون ضغوط التغييرات البيولوجية ، إذا قمنا بدمج وقت بدء المدرسة مبكرًا – لنفترض أن الساعة 7:30 صباحًا ، والتي ، مع تنقل متواضع ، تجعل الساعة 6:15 صباحًا وقت صعود قابل للتطبيق – مع علمنا أن الحاجة المثالية للنوم هي 9 ربع ساعة ، نطلب من الأطفال البالغين من العمر 16 عامًا أن يناموا الساعة 9 مساءً. نادر هو مراهق سيحافظ على مثل هذا الجدول الزمني. العمل المدرسي والممارسات الرياضية والنوادي والعمل التطوعي والعمل المأجور لها الأسبقية. عندما تؤخذ التغيرات البيولوجية في الاعتبار ، تضيع القدرة حتى على الحصول على نوم “كافٍ” فقط “، يشرح كارسكادون.

مبادرات وقت بدء المدرسة والنتائج

في عام 2014 ، عملت مؤسسة النوم الوطنية (NSF) مع الممثلة الأمريكية زوي لوفغرين إدخال تشريعات تتناول العلاقة بين أوقات بدء المدرسة وصحة المراهقين ورفاهيتهم وأدائهم. نحن نشجعك على الاتصال بممثليك وحثهم على دعم هذا القانون.

التعاون في مصلحة الطلاب

تعمل العديد من المدارس في جميع أنحاء البلاد على مزامنة الساعات المدرسية مع ساعات أجساد الطلاب ، بحيث يكون المراهقون في المدرسة خلال ساعات اليقظة ويمكنهم تحقيق إمكاناتهم الأكاديمية الكاملة. يطرح العمل على جعل أوقات بدء المدرسة تتماشى مع احتياجات نوم المراهقين عددًا من التحديات والفرص. يمكن للمجتمعات الفردية أن تختلف اختلافًا كبيرًا في أولوياتها وقيمها ؛ تشمل العوامل التي يجب مراعاتها جداول الجرس للمدارس الابتدائية والمتوسطة ؛ وسائل النقل؛ البرامج الرياضية والأنشطة اللامنهجية ؛ استخدام المدارس للأنشطة المجتمعية ؛ توظيف الطلاب وقضايا السلامة للطلاب الأصغر سنًا الذين قد ينتظرون الحافلة في الظلام أو يحتاجون إلى إشراف الأشقاء الأكبر سنًا بعد المدرسة. هناك أيضًا مشكلات تتعلق بالسلامة للطلاب الأكبر سنًا ، نظرًا لأن الأنشطة العنيفة والجنس والاستخدام الترفيهي للكحول أو المخدرات والسلوكيات الإجرامية وغيرها من السلوكيات الخطرة تحدث بشكل متكرر بين الساعة 2 و 4 مساءً ، وفقًا لبيانات من مكتب التحقيقات الفيدرالي. من المهم أيضًا أن يأخذ أي اعتبار لتغيير وقت بدء المدرسة في الاعتبار التأثير على العائلات ، بما في ذلك النقل والاعتماد على دخل المراهقين والأعمال المنزلية والمسؤوليات الأسرية الأخرى ومزاج المراهقين وسلوكهم في المنزل.

يتضمن تغيير وقت بدء المدرسة مجموعة كبيرة من الأشخاص – الآباء والمعلمين والطلاب ومديري المدارس ومجالس المدارس والمشرفين والمستشارين والمتخصصين في الرعاية الصحية ، من بين آخرين. يتم الشعور بالتأثير على مستوى المجتمع ، ولكن يتم الشعور به أيضًا بشكل فردي ، ويحتاج الأفراد المتأثرون إلى سماع آرائهم والاعتراف بها حتى يمكن للمناقشات المضي قدمًا بحثًا عن أرضية مشتركة.

من الواضح أن أوقات الجرس المتحركة هي خطوة رئيسية في صورة أكبر لضمان حصول المراهقين على النوم الذي يحتاجونه. لن يستغرق الأمر ساعات أكثر في اليوم ، لذلك من المهم أن يعرف المراهقون احتياجاتهم من النوم وأن تكون لديهم المهارات اللازمة لبذل مجهود واعي للحصول على نوم جيد ليلاً. يفترض العديد من المراهقين أنه من المتوقع أن يعملوا مع قلة النوم ، لكن النوم ليس اختياريًا ؛ من الضروري بيولوجيا. إذا تم دمج النوم في الجهود التعليمية ، فسيتم تسليح المراهقين بالمعلومات التي ستمكنهم من استخدام وقت بدء المدرسة في وقت لاحق لصالحهم.



المصدر