تمرين الضغط المنخفض لمدة 10 دقائق يمكنك القيام به في أي مكان

على الرغم من أن كل شخص يخزن الدهون الزائدة في الجسم بشكل مختلف ، فإن منطقة أسفل البطن تميل إلى أن تكون مكانًا يستقر فيه عدد قليل من الأرطال الزائدة لكثير من الناس. لذا ، إذا كنت تكافح من قبل لربط سحاب الجينز الخاص بك ، فأنت لست وحدك.

يتم تحديد وزن الجسم وتراكم دهون البطن من خلال ثلاثة أشياء رئيسية: كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم ، وكم تحرقها ، وعمرك ، حسب مايو كلينيك.

وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تحديد تقليل دهون البطن السفلية ، فهناك تمارين يمكنك القيام بها لتقوية العضلات الأساسية التي – عند دمجها مع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ، وتمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة وتمارين القوة لكامل الجسم – ستعطي منطقة الوسط. نظرة أصغر حجما.

تم تصميم روتين أسفل البطن لمدة 20 دقيقة خصيصًا لتمرين قلبك بالكامل ، مع التركيز بشكل أكبر على الجزء السفلي من عضلات البطن. استعد للعمل على عضلات بطنك السفلية باستخدام مكبر القلب البسيط والفعال!

فعل:دقيقتان من حركات القلب لكامل الجسم مثل القفز على الحبل ، القفز على الحبل ، الركض في المكان ، القرفصاء بوزن الجسم أو تقلبات الجذع الدائمة.

فعل:كل تمرين لمدة 60 ثانية. استرح لمدة 60 ثانية وكرر التمارين الخمسة مرة أخرى لمدة 60 ثانية أخرى.