تقنية تشوبرا للتأمل لفقدان الوزن


امرأة تحمل طبق فراولة بالخارج.

حقوق الصورة: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

عندما يفكر الناس في فقدان الوزن ، فإن حساب السعرات الحرارية والتعرق من خلال التدريبات الشاقة عادة ما يكون في قمة اهتماماتهم. لكن المؤلف والممارس الصحي الشامل ديباك شوبرا يشير إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. في الواقع ، وصف تشوبرا في مقال بعنوان “هافينغتون بوست” كيف يمكن للتأمل أن يسبب تغيرًا إيجابيًا كافيًا في دماغك في ثمانية أسابيع فقط لإعادة توصيل دوائر الجسم ، مما يساعدك على تعديل عادات الأكل والسلوكيات الأخرى. يقترح تشوبرا التخلص من الفكرة القديمة القائلة بأن البيولوجيا هي القدر لصالح الوعي كقدر.

تنبيه الذهن التأمل

تتضمن معظم أنواع التأمل الجلوس لفترات طويلة. تأمل اليقظة ، الذي توصي به تشوبرا لفقدان الوزن ، يمكن أن يتم بالجلوس أو أثناء القيام بالأنشطة اليومية. مفتاح التأمل اليقظ هو الانتباه. هذا يعني عدم تعدد المهام. على سبيل المثال ، لممارسة التأمل اليقظ أثناء تناول الطعام ، انتبه إلى طعامك بدلاً من القراءة أو التحدث أو مشاهدة التلفزيون أثناء الوجبة. تشجعك طريقة شوبرا على تذوق الطعام والاستمتاع به ولكن عليك أن تراقب عن كثب مقدار ما تتناوله ولماذا. حافظ على وعيك في جسمك بدلاً من تقسيم المناطق ثم لاحظ أنك محشو مرة أخرى.

الوعي والوزن

قال تشوبرا في مقابلة مع برنامج دكتور أوز شو إن الناس يفقدون الوزن أحيانًا دون أن يحاولوا حتى عندما يبدأون في التأمل. قال إن هذا له علاقة بتوسيع وعيك بما يحدث في جسمك. يأكل الناس لسببين: الجوع الجسدي والعاطفي. يمكن أن يساعد التأمل على تهدئتك بدرجة كافية بحيث تقل احتمالية تعرضك للتوتر واستخدام الطعام كآلية للتكيف.

مستوى الجوع

يعد الوعي بمعدتك جزءًا كبيرًا من إستراتيجية التأمل الواعية التي تتبعها شوبرا لفقدان الوزن. ضع يدك على معدتك قبل أن تأكل وفكر في مدى جوعك. على مقياس من واحد إلى عشرة ، مع تجويع أحدهم والعشرة بعد عشاء عيد الشكر ، توصي تشوبرا بالانتظار حتى يقترب مستوى جوعك من المستوى. يكون مذاق الطعام أفضل عندما تشعر بالجوع. المعدة الفارغة هي حجم قبضة اليد. افتح يديك وتخيل راحة يدك مليئة بالطعام. يقول تشوبرا إن هذا يمثل الكمية المناسبة. يجب أن تملأ معدتك فقط بثلثيها من أجل الهضم الأمثل. هذا حوالي المستوى الخامس على المقياس من واحد إلى عشرة.

المكافحة أو الهروب

قال الدكتور أوز خلال مقابلته مع شوبرا ، إن مستوى الإجهاد المرتفع في العالم الحديث يبقي الناس في وضع القتال أو الهروب. وقال إنه عندما تكون متوتراً ، تطلق المنشطات وتزيد من دهون البطن ، لأن الجسم يفسر الإجهاد المزمن على أنه مجاعة. لكن التأمل يبطل هذه الاستجابة. بدلًا من إجهادك ، يهدئ التأمل أعصابك ويمنع دهون البطن الزائدة.

المراجع والموارد

إظهار التعليقات

.



المصدر