أفضل الأماكن لقيلولة


لا ، القيلولة ليست بديلاً عن ليلة من النوم الجيد. ولكن عندما يتم إلغاء جدولك الزمني بسبب السفر أو العمل بنظام الورديات ، أو لا يمكنك تسجيل ساعات كافية أثناء الليل لتشعر بالراحة ، يمكن أن يساعدك ذلك. فكر في قيلولة مثل قفزة لبطارية السيارة منخفضة الطاقة. لن تدوم إلى الأبد ، ولكنها يمكن أن توفر ما يكفي من التعزيز لإعادتك إلى الطريق حتى تتمكن من اصطحاب جهازك إلى المتجر. (أو في هذه الحالة ، في السرير من أجل نوم هادئ طوال الليل). يكمن سر القيلولة الفعالة في جعلها تعمل أينما كنت ، وعندما تحتاجها. فيما يلي بعض طرق القيلولة للحصول على قسط من الراحة في منتصف النهار.

البيت السعيد

قد يبدو هذا وكأنه لا يفكر. بعد كل شيء ، إذا تمكنت من الوصول إلى سريرك ، فأنت جاهز للنوم ، أليس كذلك؟ في الواقع ، بناءً على الساعات التي تقضيها ، قد لا تكون غرفة نومك مهيأة لحجب الضوء الإضافي ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. وأثناء النهار ، يكون رفقاء السكن أو أفراد الأسرة مستيقظين ، مما يتسبب في حدوث ضوضاء قد تزعجك

سلامك. ضع في اعتبارك ترقية الستائر إلى الستائر المصنوعة من مواد التعتيم ، وضع آلة ضوضاء بيضاء بالقرب من الباب لتخفيف الأصوات.

بين الفصول

في عدد متزايد من الكليات في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، يمكن للطلاب المحظوظين الآن الدخول إلى غرفة القيلولة لأخذ استراحة دراسية. هذه الملاذات الخالية من الضوضاء هي نتيجة إدراك المسؤولين للرسوم التي يمكن أن تسببها قلة النوم على المخرجات الأكاديمية للطلاب. تأكد من ضبط المنبه بحيث تنام 20 إلى 30 دقيقة فقط – وهذا هو مقدار النوم المثالي لإعادة شحن نظامك دون الاستيقاظ من الترنح.

الهواء الطلق في الهواء الطلق

في حين أن الضوء الساطع وزقزقة الطيور قد لا تكون الخلفية المثالية للنوم ، إلا أن النسيم اللطيف يمكن أن يكون مريحًا للغاية ويمكن أن تساعد البرد في الهواء جسمك على الاستعداد للنوم. ضع بطانية لتساعد نفسك على الشعور بالراحة ، وخلع حذائك ، وفكر في ارتداء قناع للعين – أو على الأقل نظارات شمسية – لتقليل الإضاءة المحيطة.

في العمل

إذا كان لديك مكتب خاص حيث يمكنك إغلاق الباب ، وإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وإغلاق عينيك للحصول على قيلولة قوية ، فهذا يعني أنك قمت بذلك. ضع وسادة وبطانية في خزانة أو في درج مكتبك ، وستكون جاهزًا. إذا كنت تعمل في حجرة أو مساحة عمل ذات مفهوم مفتوح ، فحاول حجز غرفة اجتماعات لقيلولة. فقط تأكد من وضع لافتة على الباب لتجنب الإزعاج. بالنسبة لأولئك الذين يقودون سياراتهم إلى المكتب ، قد تنجح الغفوة السريعة في سيارتك.

في النادي الرياضي

تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية على صالات بها كراسي مريحة مثالية للراحة قبل التمرين الجيد. إذا كانت منشأتك تحتوي على غرف منفصلة للفصول الجماعية ، تحقق مما إذا كانت هناك غرفة فارغة ، واحضر سجادة يوجا ، وخفِّف الأضواء ، واضرب الأرض. المردود: يمكن للنوم أيضًا تحسين التعلم الحركي ، مما يعني أن قيلولة سريعة قبل التمرين يمكن أن تمنحك ميزة.



المصدر