أدت أوقات بدء المدرسة اللاحقة إلى تحسين يقظة المراهقين


أظهرت دراسة أجريت في مدرسة ثانوية خاصة صغيرة أن تأخيرًا بسيطًا في وقت بدء الدراسة لمدة 30 دقيقة فقط يمكن أن يحسن بشكل كبير من يقظة المراهقين ومزاجهم وصحتهم. جودي أوينز ، دكتوراه في الطب ، خبيرة النوم في مستشفى هاسبرو للأطفال ، تتحدث في عدد يوليو من محفوظات طب الأطفال والمراهقين أن ، “… تضيف نتائج هذه الدراسة إلى الأدبيات المتزايدة التي تدعم الفوائد المحتملة لمثل هذا التعديل لدعم احتياجات نوم المراهقين وإيقاع الساعة البيولوجية بشكل أفضل من أجل تحسين بيئة التعلم ونوعية حياتهم بشكل عام.” النوم غير الكافي عند المراهقين ، والذي يُعرَّف بأنه أقل من تسع ساعات في الليلة ، هو مشكلة معروفة ومصدر قلق كبير للصحة العامة. يمكن أن تسبب التغيرات البيولوجية لدى المراهقين ما يُعرف بـ “تأخر المرحلة” ، والذي يستدعي ظهور أوقات النوم والاستيقاظ في وقت لاحق بسبب حدوث تحول في إيقاعات الساعة البيولوجية. شجع أوينز وخبراء آخرون في مجال نوم الأطفال على تأجيل موعد بدء الدراسة لمعالجة هذا القلق. لإثبات فوائد تأخير وقت البدء في القيام بذلك ، أجرى أوينز دراسة في مدرسة ثانوية خاصة صغيرة في رود آيلاند ، مما أدى إلى تأخير وقت البدء من الساعة 8 صباحًا إلى 8:30 صباحًا. كمية النوم المثالية للمراهقين هي من 9 إلى 9 صباحًا. ¼ ساعة في الليلة ، على الرغم من التغيير في أوقات الاستيقاظ / النوم المفضلة لديهم. يقول أوينز ، وهو أيضًا أستاذ مشارك في كلية طب وارن ألبرت بجامعة براون ، “على المستوى العملي ، هذا يعني أن المراهق العادي يواجه صعوبة في النوم قبل الساعة 11 مساءً ، لذا فإن وقت الاستيقاظ المثالي هو حوالي الساعة 8 صباحًا”. يلاحظ ، “بالإضافة إلى هذه العوامل البيولوجية ، يتعرض المراهقون للعديد من العوامل البيئية ونمط الحياة مثل الأنشطة اللامنهجية والواجبات المنزلية ووظائف ما بعد المدرسة ، والتي يمكن أن تؤثر جميعها بشكل كبير على أنماط نومهم. نتيجة لقلة النوم خلال الأسبوع ، غالبًا ما “ينام” المراهقون في عطلات نهاية الأسبوع ، مما يساهم بشكل أكبر في اضطراب إيقاعهم اليومي وانخفاض مستويات اليقظة أثناء النهار “. يعلق أوينز كذلك ، “ليس من المستغرب أن عددًا كبيرًا من الدراسات قد وثقت الآن أن المراهق العادي يعاني من الحرمان المزمن من النوم والنعاس المرضي”. الدراسة وجدت أن هناك زيادة كبيرة في متوسط ​​مدة النوم في ليالي المدرسة البالغة 45 دقيقة عبر جميع الصفوف (من 9 إلى 12) بعد التغيير في وقت بدء المدرسة. أظهر التقرير الذاتي انخفاضًا حادًا في نسبة الطلاب الذين شعروا أنهم “نادرًا / أبدًا” حصلوا على قسط كافٍ من النوم (69 بالمائة إلى 34 بالمائة) ، وأولئك الذين أبلغوا عن “عدم رضاهم أبدًا” عن نومهم (37 إلى 9 بالمائة). إن عواقب الحرمان من النوم بعيدة المدى: ضعف في المزاج والانتباه والذاكرة والتحكم في السلوك ونوعية الحياة ؛ انخفاض الأداء الأكاديمي وانخفاض الدافع للتعلم ؛ والتأثيرات المتعلقة بالصحة بما في ذلك زيادة خطر زيادة الوزن ، وعدم ممارسة الرياضة واستخدام المنشطات. تعرف على المزيد حول فوائد تأخير أوقات بدء المدرسة.



المصدر